Проблемы с засыпанием? Если наконец-то хотите попрощаться с бессонными ночами и долгими часами невыносимых мыслей обо всем и ни о чем, вам стоит попробовать этот метод.
Дыхательная техника, которая поможет быстрее заснуть
Метод называется 4-7-8 и представляет собой технику дыхания, изобретенную доктором Эндрю Вейлом из Аризоны. Это метод, который могут использовать люди, испытывающие симптомы стресса или приступы паники, а также люди, страдающие бессонницей.
Доктор разработал технику, вдохновленную йогой, и описывает ее как чрезвычайно простую, легкую в использовании и не требующую много времени. Она не требует никакого оборудования или других ресурсов, кроме вас самих и вашего дыхания.
Как быстро заснуть?
Эндрю Вейл утверждает, что эта техника оказывает естественное расслабляющее действие на нервную систему организма и, следовательно, оказывает успокаивающее действие как на напряжение в теле, так и симптомы стресса.
Техника очень проста и требует шести простых шагов.
- Прежде чем начать, поставьте кончик языка в верхнюю часть рта, на небо, сразу за передними зубами, и удерживайте его там все время.
- Энергично выдохните через рот, провоцируя хрипящий ветерок.
- Затем закройте рот и медленно вдохните через нос, одновременно считая в уме до четырех.
- Задержите дыхание и считайте до семи.
- Энергично выдохните еще раз, чтобы спровоцировать шипение ветра, но на этот раз мысленно считайте до восьми. Только после этого прекращайте выдох.
- Снова вдохните и повторите процедуру еще три раза, чтобы в общей сложности вы вдохнули и выдохнули четыре раза.
Как работает техника 4-7-8?
Техника работает, потому что помогает организму поглощать больше кислорода, чем обычно. Поглощая большое количество кислорода, вы помогаете мышцам и нервной системе тела расслабиться. В то же время вы перезапускаете или исправляете любой дисбаланс, который может возникнуть в нервной системе из-за стресса.
Медитация с дыханием
Техника дыхания, разработанная на основе теории йоги, также может помочь вам на более духовном уровне. Вы можете использовать ее как своего рода медитацию, которая поможет расслабиться и восстановить спокойствие в теле через дыхание. Многие люди наслаждаются искусством медитации, может быть, это поможет и вам!
