Каждый день, люди сталкиваются с проблемой лишнего веса. Каждый хочет выглядеть привлекательно и стройно, и это относится не только к женщинам, но и мужчинам.
Можно встретить много диет, которые на первый взгляд очень эффективны, но не каждый знает что половина из них приносит колоссальный вред здоровью человека.
Ниже приведены пункты, которых следует придерживаться что бы избавиться от лишних проблем.
Убрать живот и справится с лишним весом, поможет правильное питание
Питаться нужно не меньше шести раз за день. Диета начинается с 7:00 утра и до 21:00 вечера. Те, кто говорят, что после шести есть нельзя, сильно ошибаются. В день нужно съедать 1100 Ккал.
На завтрак приходиться - (300 Ккал).
После него идёт перекус - (200 Ккал).
Что можно есть: овсяные хлопья, молоко, курятина, нежирный сыр и овощи.
Человеческий организм до 12:00 часов дня вырабатывает много энергии, поэтому с таким количеством калорий он легко справится.
Обед - (250 Ккал).
Сюда входит: нежирное мясо, 50 грамм любой каши и 100 грамм овощей.
Перекус - (50 Ккал).
Можно есть любые фрукты.
Ужин - (250 Ккал)
На вечер нужно съесть лёгкий суп, а перед сном, творог или кефир - (50 Ккал).
Уже через неделю человек почувствует лёгкость в своем организме.
Нужно пить много жидкости
Перед каждым приемом пищи за пол часа нужно будет выпивать стакан лимонно-огуречной воды. Такой тонизирующий напиток позволяет выводить шлаки из организма.
Комплекс упражнений которые нужно запомнить
Чтоб достичь результата, требуется много времени и сил. Заниматься можно как дома, так и в тренажёрном зале.
Виды упражнений:
Качание пресса
Чередование дней поможет избавиться от лишней нагрузки на все группы мышц. Начинать нужно с малого и плавно двигаться вперёд.
Понедельник - 10 раз утром и вечером.
Среда - 15 раз вечером.
Пятница - 20 раз утром.
Воскресенье - 10 раз утром и вечером.
Вакуум живота
Глубокий вдох, при этом живот максимально быстро втягивается. Нужно продержаться так с двадцать секунд, после этого выдох. Такое упражнение поможет избавиться от живота за месяц, его нужно делать каждый день. Но самое главное, это упражнение подходит всем возрастным категория, оно не вредит здоровью, а на оборот, укрепляет мышцы. Его можно делать в любом подходящем месте.
Планка
Нужно стать на локти, при этом ноги выпрямить и попытаться простоять как можно дольше.
Понедельник (10-20 сек).
Вторник (30 сек).
Среда (30-40 сек).
Четверг (50 сек).
После этого упражнения повторяются. Когда организм адаптируется, можно стоять больше минуты.
Эффект будет потрясающим, уже через месяц, можно заметить подтянутые бока и живот. лишние килограммы будут таять.
Пешие прогулки на свежем воздухе
На свежем воздухе достаточно проходить в неделю до 20 км. Пешие спокойные прогулки, нормализуют работу организма и помогут сжечь лишние калории. Ещё очень хорошо помогает бег или езда на велосипеде. В неделю достаточно два раза по 30 минут.
Если придерживаться всех этих правил, можно увидеть отличный результат. Нужно запомнить, если человек страдает на сердечную недостаточность или боль в суставах, то прежде чем начинать упражнение нужно сходить к врачу.
