Как известно, секрет похудения очень прост: нужно тратить больше калорий, чем поступает с пищей и напитками.
Однако всех худеющих и особенно новичков может поджидать немало сложностей, среди которых наиболее часто встречаются ошибки в питании.
Вот 10 самых частых диетических ошибок:
Пропуск завтрака
Желая максимально сократить калорийность рациона, новички исключают целые приемы пищи и чаще всего это завтрак. Однако такой способ абсолютно бесполезен и более того вреден для организма, ведь утренний прием пищи является самым важным. Кроме того, завтрак должен включать сложные углеводы, растительные жиры и белковые продукты.
Исключение из рациона практически всех жиров
Часто худеющие исключают из рациона все жиры и начинают питаться обезжиренными продуктами. Тем не менее, для нормальной жизнедеятельности организма жиры обязательно должны присутствовать из расчета 1 г жира на 1 кг веса. Упор следует делать на так называемые полезные жиры, которые содержатся в орехах, рыбе, авокадо, оливковом масле.
Сокращение дневного объема пищи
Многие худеющие урезают количество до излишне минимальных порций. Нужно помнить, что здоровое похудение не предполагает голодания. Худеющий человек не должен постоянно испытывать чувство голода, он просто должен употреблять полезные продукты и в нужное время.
Калорийные соусы
Еще одной ошибкой можно назвать заблуждение относительно соусов. Например, при приготовлении салата выбираются правильные и низкокалорийные продукты, но когда дело доходит до заправки, допускается фатальная ошибка. Салаты заправляются огромным количеством майонеза или другими покупными соусами, калорийность которых довольно высока, а польза сомнительна. Поэтому если хотите улучшить вкус своего блюда, используйте лимонный сок, яблочный уксус или немного оливкового масла.
Красивая этикетка не означает полезный продукт
На каждом пищевом товаре указано количество белков, жиров и углеводов, а также калорийность на 100 г продукта. Поэтому выбирая что-то новое, сравнивайте этикетку с аналогами и делайте выбор в пользу самого полезного товара.
Покупные соки
Считается, что в соках из магазина есть какая-то, но польза. На самом деле добрая половина состава покупного сока — добавленный сахар. Да и даже свежевыжатыми увлекаться не стоит, ограничивая до одного стакана в день.
Не есть после 6 вечера
Как уже говорилось выше, ни в коем случае нельзя морить себя голодом, поэтому после шести есть можно. Другое дело, что необходимо тщательно продумывать свой вечерний рацион, отдавая предпочтение белковой пище и свежим овощам.
Затянувшиеся загрузочные дни (читинг)
Загрузочные дни зачастую перетекают в загрузочные выходные, а потом и в загрузочную неделю. Допускается после нескольких дней соблюдения диеты, делать перерыв в один день (не дольше!), когда возможны послабления в диете. В таком перерыве ничего страшного нет, но важна психологическая часть вопроса, так как читинг помогает продолжать диету без срывов.
Исключение из рациона углеводов
Люди толстеют не из-за белков и жиров, а из-за избытка углеводов. Исходя из этой информации, многие худеющие решают полностью исключить углеводы из своего рациона. Нельзя не согласиться, что безуглеводная диета помогает быстро похудеть, но при этом она не безвредна для здоровья. Такую диету могут соблюдать спортсмены или люди, которые следят за своим питанием и разбираются в нём, а «простым смертным» рисковать ни к чему.
Замена обычной здоровой еды спортивным питанием и БАДами
Спортивное питание и пищевые добавки — не волшебные таблетки, которые без усилий сделают вас стройными и худыми. Чаще всего спортивное питание — дорогой продукт, в рекламу которого вложено немало финансов. Вполне естественно, что производители хотят вернуть вложенные в маркетинг и производство деньги и при этом неплохо заработать. Так что не стоит тратить деньги, эффективнее и правильнее питаться обычными продуктами.
