Чувство тревоги - часть жизни. Люди время от времени чувствуют тревогу.
Просто почувствовать эту эмоцию - не проблема - проблема может заключаться в ее количестве, интенсивности и стратегиях выживания. Подростковый период связан с тревогой - в теле, душе и эмоциональности молодого человека происходит огромное количество изменений. Это время построения идентичности, поиска ответов на вопросы «Кто я?», «Кем я буду?», Время повышенной неуверенности, нестабильности и напряжения. Быть подростком может быть сложно. В этой статье несколько советов, которые подскажут вам как помочь молодым людям справиться с тревогой.
Поговорим о страхе
Люди запрограммированы ловить опасности. Благодаря этому они выжили. Когда люди убегали от тигров, в ситуации страха, опасности, их мозг посылал сигнал «опасность» и выделял вещества (например, адреналин), которые позволяли быстро реагировать - драться или убегать. Когда человек предпринимал драку или бегство, страх уменьшался, или вовсе исчезал, и возвращалось равновесие. В настоящее время, все еще находясь в ситуации угрозы, неожиданных изменений, неопределенности, люди реагируют так, как если бы они видели тигра, потому что страх не был подвергнут «эволюционной обработке». Вот почему часто случается, что чувствуется более высокая угроза, чем того требует ситуация и последствия стресса в теле - люди сражаются с тиграми и не могут сбалансировать химические свойства в мозгу. Чрезвычайно важно знать стратегии, которые помогают справиться с тревожными ситуациями. Например, развивать способность оценивать угрозу, учиться здоровому снятию накопленного напряжения и действиям, которые, в результате, помогают справиться с тревогой.
Подростковый период - это время повышенной тревожности. Это нормально, естественно чувствовать тревогу, особенно во времена стольких перемен. Нормально чувствовать страх во время болезни, отстранения от школы, изоляции дома. Молодые люди часто этого не знают. Он боится, что он боится, он боится, что он «не справляется», он боится, что «другие, вероятно, не боятся», он боится, потому что «это так странно, и он не знает, почему». Он не может назвать то, что происходит, он скрывает свои эмоции, и это запускает спираль проблемы. Разговор о том, как работает тревога, открывает дверь к структурированию ваших мыслей и помогает в том, что особенно важно для вашего подростка: понимание того, что происходит и вас самих.
Не забудьте назвать и принять ВСЕ ЭМОЦИИ. Все эмоции важны. Слова имеют значение. Всегда и во времена повышенного беспокойства и напряжения очень важно давать им имена и принимать все эмоции. Многие «частички» страха возникают из-за непонимания самого себя. Следовательно, так важно показать понимание и принятие всех эмоций и чувств. Часто это высшая форма поддержки, которую можно оказать ребенку.
Когда отрицают эмоции «Нечего бояться», «Держи голову вверх, не думай об этом», посылается сообщение «Не думай так». Подросток читает прямо: «Я не должен так себя чувствовать» -> «Со мной все в порядке?» -> «Со мной что-то не так». Отношение «я понимаю, принимаю, у вас есть право ... "посылает сообщение" Это нормально так чувствовать "," У вас есть право злиться / бояться "," Это нормально так чувствовать ". Такое сообщение чрезвычайно важно для молодого человека. Это не только налаживает отношения, но и открывает пространство для разговора. Это сообщение, которое показывает что-то очень ценное: «Я принимаю». Как это сделать? Например: «Понятно, что ты боишься» «Вы слышали, что ушли 25 человек? Прослушивание таких сообщений наполняет вас страхом ». «Я понимаю, как вам трудно не знать об испытаниях. Чувствовать неуверенность очень сложно ».
Поговорим о страхе в теле
Практикуйте дыхательные техники и техники релаксации. После того, как вы поговорите о страхе и его последствиях, стоит обратить внимание на напряжение, которое возникает при включении «программы борьбы-бегства». Важно показать и рассказать о том, что тревога делает с нашим телом. Спросите у подростка, как и где он чувствует напряжение в своем теле, и расскажите, как оно проявляется в нас. Поощряйте его замечать и практиковать «контакт» со своим телом. Техники дыхания и расслабления - это способ избавиться от накопившегося напряжения здоровым образом. Очень важно регулярно заниматься спортом. Есть много способов: несколько минут глубокого дыхания, визуализации (я рекомендую, например, «Безопасное место»), прогрессивное расслабление мышц - тренировка Якобсона, аутогенная тренировка Шульца.
О внимательности
В наше время человек получает много негативной информации. Есть биологически запрограммированная способность воспринимать негативную информацию., но нет этой врожденной способности предоставлять положительную информацию - это то, чему нам нужно учиться и тренироваться. Сознательно направьте свое внимание на положительные моменты. В этом помогает практика внимательности. Это не что иное, как пребывание «здесь и сейчас» и точное переживание того, что происходит СЕЙЧАС, замечая каждый обычный момент. Упражнения и практика осознанности приносят мир, умиротворение, позволяют увидеть и испытать обычные вещи совершенно по-другому. Так можно узнать больше о внимательности и простом упражнении на внимательность. Полезно поговорить с подростком о внимательности. Объясните, как это работает, и научите этому на собственном примере - видеть мелочи, проявлять благодарность, благодарить вас. Это полезные знания, которые стоит иметь и передать подростку. Важно задавать вопросы в трудные, стрессовые моменты и побуждать ребенка обращать внимание на эти мысли и (в идеале!) записывать их, а затем проверять на истинность.
Могут помочь следующие вопросы, которые можно задать во время разговора о мыслях, и записать их, чтобы ваш ребенок мог использовать их самостоятельно:
- Каковы доказательства этой мысли?
- Знаю ли я, что это точно произойдет?
- Что еще, кроме того, что я думал, еще может произойти?
- Есть ли факты, опровергающие эту мысль?
- Что бы я сказал своему лучшему другу, если бы знал, что он так думает?
- Что бы мне сказали мама / папа / терапевт / друг, если бы они услышали мои мысли?
- Каковы факты «здесь и сейчас»?
После ответа на приведенные выше (примерные) вопросы попытайтесь собрать всю информацию и сформулировать новую мысль. Основываясь на фактах, свидетельствах и направленных на то, что мы знаем «здесь и сейчас». Это часто сочетается с принятием «небольшой» неопределенности. "Я попробую, и это единственный способ увидеть, что произойдет" «Я не выучил весь материал, но прочитал 4 из 5 книг. Это большая часть того, что требовалось ". «Дата экзаменов уже назначена и не переносится. Мы ждем дополнительной информации, и к тому времени я смогу обработать материал в соответствии с планом ». Вышеупомянутое упражнение не из легких. Называть, уважать мысли и формировать новые мысли часто практикуется на многих терапевтических сеансах. Проявите терпение и понимание себя. Попробуйте!
Вы прочитали о нескольких предложениях, способах помочь подростку справиться с тревогой. Этот текст должен поддержать вас, родителей, терапевтов других взрослых, в том, чтобы быть с молодыми людьми в это трудное время, полное страха и неуверенности. В то же время нужно подчеркнуть, что тревога может быть очень серьезной проблемой. Когда мы замечаем, что усиление тревоги затрудняет или делает невозможным полноценную жизнь ребенка, рекомендуется как можно скорее обратиться за психотерапевтической и / или медицинской помощью.
