Всем, у кого есть дети, знакома следующая ситуация: после тяжелого дня вечером хочется немного отдохнуть и уделить время только себе, однако вместо сна дети или ребенок то и дело встают с постели, потому что не могут или не хотят спать.
Подобные проблемы с засыпанием часто стоят родителям немало сил и нервов. Как же быть? Давайте разбираться.
Периодические проблемы с засыпанием — это нормально
Если нежелание спать для вашего ребенка является скорее исключением, то потратьте немного больше времени, чтобы поговорить с ним. Возможно, его что-то беспокоит и поэтому он не может заснуть. Выслушав и при необходимости, утешив, вы сможете снять с него эмоциональный груз и тем самым облегчить засыпание.
Вы также можете позволить сыну или дочери подольше почитать, послушать музыку, поиграть или порисовать. Иногда дети просто не слишком устают к вечеру, поэтому им нужно куда-то деть энергию, не растраченную в течение дня. Однако при этом дайте понять, что это всего лишь исключение, а не новое правило, иначе ребенок может начать злоупотреблять вашими послаблениями.
Что делать, если проблемы с засыпанием возникают часто?
Спальное место
Кровать всегда должна быть местом, с которым у детей ассоциируются положительные эмоции, такие как защищенность и тепло, где они чувствуют себя комфортно. Вы можете добиться этого с помощью привлекательного дизайна (например, красивые подушки, картины на стене) и связи с положительным опытом (например, объятиями, чтением сказок). Никогда не отправляйте ребенка спать в качестве наказания. Потому что иначе он будет воспринимать кровать как нечто негативное.
Подготовка ко сну
Спокойное завершение дня может предотвратить проблемы с засыпанием. Попробуйте ограничить просмотр телевизора. Многим детям трудно успокоиться и отключиться из-за гиперстимуляции СМИ. Также избегайте энергичных игр, что только излишне раздражает детскую психику.
Распорядок дня
- Устойчивый распорядок дня помогает детям морально подготовиться к ночному сну. Подумайте, какие ежедневные действия в вашей семье разумны и реалистичны, например, уборка после игры, ужин, умывание и чистка зубов и, наконец, сон. Перед сном вы также можете поговорить и обнять своего сына или дочь, прочитать сказку, спеть песенку или нежно помассировать. Такие ритуалы передают ощущение безопасности и заботы, а позитивная атмосфера помогает расслабиться, отпустить негативные мысли и, таким образом, быстрее заснуть.
- Если дети не хотят засыпать, несмотря на регулярный распорядок дня, возможно, неправильно было выбрано время. По мере того, как ваш малыш становится старше, его потребность во сне также уменьшается. В этом случае может помочь перенос времени сна на полчаса или час.
- Достаточный уровень активности и движения в течение дня также важен для здорового сна. Пусть в течение дня ребенок как можно больше времени проводит на свежем воздухе.
- Вечерний перекус тоже может быть причиной нежелания спать. Избыток сахара и искусственных красителей слишком сильно стимулируют организм, поэтому избегайте сладостей и сладких напитков вечером.
Психологическая проблема
Ваш ребенок боится темноты или ночных кошмаров? Поговорите с ним и серьезно отнеситесь к его страхам. Маленькие хитрости часто помогают облегчить или даже устранить эти страхи. Так, если малыш боится темноты, то можете оставить дверь приоткрытой, включить ночник, украсить потолок светящимися звездами или дать ребенку небольшой фонарик. От ночных кошмаров может помочь ловец снов, волшебная палочка или любимая мягкая игрушка. Однако если проблема все равно не проходит, обратитесь за консультацией к педиатру.
