Если по природе своей вы робкий человек, который вздрагивает от любого странного шороха, боится лифтов или высоты, а реальная опасность может вызвать настоящий ступор, не волнуйтесь!
Каждый человек может иногда испытывать какой-то иррациональный страх и это совершенно нормально. Только в том случае, когда ваши страхи начинают существенно влиять на качество жизни, с ними нужно бороться.
Например, если вы уже не раз отказывались от отличной работы, потому что офис, в котором нужно будет работать, находится на верхнем этаже, стоит принять меры. Прятаться или избегать от того, что пугает, естественно, но эксперты говорят, что такой подход только продлевает тревогу.
Лучший способ борьбы с фобиями, действовать пошагово в процессе, называемом десенсибилизацией.
Вот основные принципы этого метода:
Найдите источник своего страха
Что именно вас пугает? Например, вы боитесь бури или грома? Некоторые боятся возможного наводнения или высоты. Если не уверены, что именно вас пугает, подключите свое воображение.
Встретьтесь со своим страхом
Конечно, не нужно сразу же сталкиваться с тем, что пугает больше всего. Например, если боитесь пауков, то можете сначала посмотреть изображения этих животных в книгах, затем телевизионные документальные фильмы, затем посетить террариумы в зоопарке и только, наконец, подержать живого паука в руке. Это звучит пугающе, но для вашего же блага вы должны это сделать.
Разработайте поэтапный план борьбы со страхом
Вы должны также научиться успокаиваться в разгар приступов страха. Так, вы можете попробовать мысленно перенести себя в более спокойную и комфортную обстановку или методы позитивного мышления.
Скажите себе: «Все, что меня пугает на самом деле нереально. Мое тело думает, что я в опасности, но это не так».
Если не можете справиться со своим страхом самостоятельно, врач, имеющий опыт лечения фобий, может помочь облегчить ваше беспокойство. Иногда достаточно всего лишь нескольких сеансов.
