Физическая активность и сбалансированное питание — здоровый способ избавиться лишних килограммов и приобрести подтянутую и красивую фигуру.
Но какими видами спорта нужно заниматься, чтобы похудеть настолько эффективно, насколько это возможно?
Вот 10 лучших жиросжигающих и доступных каждому видов спорта:
Теннис (до 520 ккал/час)
Во время игры задействованы мышцы ног, рук, плеч, ягодиц и пресса. Теннис также усиливает частоту сердечных сокращений, развивает координацию, скорость и идеально подходит для похудения. С другой стороны, частые изменения положения тела дают нагрузку на суставы, поэтому немаловажным является покупка специальной обуви.
Бадминтон (450 ккал/час)
Бадминтон — один из самых быстрых видов спорта с большим количеством выпадов и быстрых стартов. Помимо ракеток и волана вам понадобится хорошая реакция и быстрые ноги, так как за время одного матча игроки пробегают до нескольких километров. Таким образом, это еще один лучший фаворит для быстрого похудения. Кроме того, бадминтон идеально подходит для женщин, которые хотят избавиться от целлюлита.
Беговые лыжи (в зависимости от сложности от 500 до 1100 ккал/час)
Беговые лыжи — один из лучших зимних видов спорта для сжигания калорий. Катание на лыжах включает в работу всю мускулатуру и, таким образом, позволяет телу сжигать жир благодаря мышечной массе, приобретенной за время лыжных прогулок. Этот вид спорта имеет и другие существенные преимущества: укрепляет иммунную систему, положительно влияет на моральное состояние, а также позволяет подышать свежим воздухом, наслаждаясь красивыми пейзажами!
Бег (от 400 до более 1000 ккал/час)
Бег (на открытом воздухе или беговой дорожке) — отличный вид спорта как для похудения, так и для поддержания физического и эмоционального здоровья. Преимущество бега состоит в том, что он почти не требует экипировки, кроме хорошей пары кроссовок, предназначенных для занятий. Вы можете бегать в парке, в лесу или даже дома. Если будете практиковать бег 4-5 раз в неделю, то сможете потерять до 1 кг за этот же срок.
Скандинавская ходьба (350 ккал/час)
Во время занятий задействованы ноги, ягодицы, центр тела и руки. Скандинавская ходьба — отличная возможность похудеть как для активных спортсменов, так и начинающих. Достаточно приобрести специальные палки, выбрать подходящую местность и установить темп в соответствии со своими возможностями.
Велоспорт (от 420 до 700 ккал/час)
Катание на велосипеде — это не только веселый, но и полезный вид спорта, включающий в работу ноги, ягодицы и центр тела. Велоспорт помогает укрепить в основном нижнюю часть тела и в отличие от бега может практиковаться больше времени, а значит, сжигать больше калорий. Женщины часто избегают езды на велосипеде, ошибочно думая, что их ноги станут толще из-за избытка мышечной массы. Однако если не тренируетесь для участия в Тур де Франс, нет никакого риска.
Плавание (от 400 до 700 ккал/ч)
Плавание — это спорт, который позволяет сжечь много калорий, поскольку задействует почти все мышцы тела и благодаря сопротивлению воды интенсивнее развивается мышечная масса, способствуя устранению жира 24 часа в сутки! В воде все движения плавные, что позволяет защитить суставы от травм. Преимущество плавания также в том, что оно доступно каждому: от самых маленьких до пожилых.
Катание на роликовых коньках (400 ккал/час)
Катание на роликах сожжет такое же количество калорий, как и во время бега, но не дает слишком напрягать суставы. Укрепляются не только нижние конечности и ягодицы, но также средняя и верхняя половина тела.
Скакалка (700 ккал/час)
Этот вид спорта, которым вы, вероятно, занимались в детстве, и который снова на пике популярности. Даже если он кажется легким и неинтересным, это все равно один из лучших видов физической активности для похудения и устранения целлюлита! Прыжки на скакалке улучшают баланс и координацию, укрепляют лодыжки, тонизируют мышцы, и способствуют циркуляции крови в ногах, что помогает преодолеть целлюлит и предотвратить варикозное расширение вен и другие венозные проблемы.
Пляжный волейбол (700 ккал/час)
Благодаря пляжному волейболу вы получите сильные и крепкие мышцы живота, а также красивые ноги и руки. Пляжный волейбол — это физически сложный вид спорта, который не только активно сжигает жир, но и растягивает и укрепляет мышечные группы всего тела, а также связки и сухожилия на ногах. Кроме того, песок отлично гасит все удары и падения.
