6 способов улучшить память и концентрацию

Как вернуться в игру и естественным образом повысить эффективность?

Прежде всего, ешьте регулярно

Многие из нас иногда пренебрегают этим правилом, и это один из самых важных моментов в нашей повседневной заботе о здоровье - регулярность.

Благодаря этому мы стимулируем обмен веществ, обеспечиваем наш организм питательными веществами в фиксированное время, а чувство голода не отвлекает нас от важных задач. Лучше всего делать ставку на 4-5 небольших приемов пищи в день в среднем каждые 3-4 часа. Благодаря этому мы предотвратим падение уровня глюкозы в крови.

Пейте воду

Вы даже не пьете за день стакан воды? Ошибка!

Вода имеет решающее значение для функционирования всего организма, она положительно влияет на процессы концентрации и обучения, а также улучшает обмен веществ. Чувство жажды уже является признаком обезвоживания, поэтому важно не допустить этого. Всегда имейте при себе бутылку негазированной минеральной воды.

Помните о витаминах и минералах

В частности, витамины группы B положительно влияют на память и концентрацию внимания. Вы найдете их в рыбе, птице, яйцах, зеленых овощах.

Для улучшения памяти прекрасно подойдут продукты, богатые витамином B6, из которого вырабатывается серотонин - соединение, поддерживающее работу нервной системы, часто называемое гормоном счастья. Среди прочего вы найдете витамин B6 в гречке, красном перце, шпинате, капусте, крупяных продуктах, авокадо и орехах.

Также следует помнить о минералах: магнии, железе и цинке. Магний участвует в проведении нервных импульсов в тканях мозга. Вы найдете его в орехах и темном шоколаде. Железо обеспечивает адекватное насыщение мозга кислородом, его недостаток может вызвать трудности в обучении и концентрации внимания. Отличным источником железа среди прочего являются соевые бобы, нут и какао. Цинк, с другой стороны, отвечает за правильную степень концентрации и процессы памяти - вы можете найти его, среди прочего, в брокколи и помидорах.

Ешьте ненасыщенные жирные кислоты

Вы найдете их в орехах и морской рыбе, такой как лосось.

Жирные кислоты омега-3 чрезвычайно важны для здоровья и работоспособности организма. Они предотвращают заболевания нервной системы, улучшают кровообращение и поддерживают работу мозга.

Вы также можете найти их в льняном или оливковом масле, которые стоит добавлять в домашние салаты.

Будьте активны

Физическая активность насыщает мозг кислородом, позволяет отвлечься от обязанностей и сосредоточиться на движении тела. Это необходимо и важно для каждого организма! Найдите время 2–4 раза в неделю для тренировок с учетом ваших способностей. Чтобы добиться максимального эффекта от упражнений, лучше всего обратиться к специалисту. Движение очень важно, особенно когда вы работаете в офисе каждый день.

Позаботьтесь об отдыхе

Высыпание и отдых также очень важны. В зависимости от возраста мы должны спать в среднем от 6 до 10 часов в сутки.

Недостаток сна разрушает мозг, затрудняет концентрацию внимания и вызывает проблемы с памятью. Вот почему так важно дать себе время отдохнуть и восстановить мозг. Без отдыха не бывает работоспособности - и в школе, и на работе.

Отличная память и концентрация необходимы для эффективной работы и обучения в школе. Применение этих 6 принципов в повседневной жизни позволит вам раз и навсегда распрощаться с постоянными отвлечениями и усталостью. Даже сегодня позаботьтесь о правильном питании, физических нагрузках и восстановлении - благодаря этому вы не только перестанете чувствовать усталость, но и получите удовольствие от учебы и работы.