Мечтаете о стройной и подтянутой фигуре? Но что для этого нужно: сбросить несколько лишних килограммов в целом или просто убрать лишние сантиметры на бедрах?
Иногда это большая разница! В процессе похудения жир почти не уходит локально, а равномерно по всему телу, поэтому если проблема только в бедрах, а все остальное устраивает, нужно действовать немного иначе. Вот как сделать.
Основные принципы здорового похудения
Чтобы похудеть эффективно и навсегда, вы должны внести в свою повседневную жизнь следующие коррективы и объединить их в целостную концепцию:
- Прежде всего, нужно изменить свой рацион. Ешьте много фруктов и овощей и избегайте ненужных углеводов. Пейте достаточно воды (не менее 2 л в день, не считая кофе, лимонада и тому подобного).
- Занимайтесь спортом. Недостаточно передвигаться весь день на работе или по дому, вы должны целенаправленно тренироваться не менее 45 минут и не менее 3-4 раз в неделю.
- Обеспечьте себе отдых от ежедневного стресса и позитивный психологический настрой. Почитайте книгу и займитесь хобби.
- Следите за своим дыханием. Всегда сознательно вдыхайте и выдыхайте глубоко. Делайте дополнительные дыхательные упражнения, чтобы обеспечить еще большее поступление кислорода в организм.
Как похудеть в области бедер
- Чтобы добиться желаемой цифры, вам нужно снизить жировые отложения. Придерживайтесь приведенных выше принципов здорового похудения, а также выполняйте следующие действия до тех пор, пока не достигнете своей цели.
- Полностью исключите жиры и простые углеводы. Замените их рисом, цельнозерновым хлебом и овощами. Увеличьте потребление белка, желательно растительного, например, соевого. При покупке обращайте внимание на упаковку, так как продукты, в которых нулевое количество жиров и углеводов часто содержат высокое количество белков.
- Помимо большого количества воды пейте чаи с дезинтоксикационным эффектом.
- Ешьте только 3 раза в день и ничего не ешьте как минимум 4 часа между приемами пищи, даже яблоки или что-то подобное. Не ешьте ничего после 18:00.
- Чтобы фигура выглядела гармонично, тренировки должны быть направлены на сжигание жира в области бедер. Добиться этого можно в тренажерном зале, где при необходимости стоит проконсультироваться с тренером. В интернете также много тематических роликов, посвященных тренировкам на проблемные зоны.
