Хотите похудеть, однако все попытки оказываются безуспешными? Возможно, дело в медленном метаболизме.
Вот советы, которым нужно следовать, а также лучшие виды спорта, которые помогут вам ускорить обмен веществ и быстро сбросить вес.
Что такое метаболизм?
Метаболизм — это скорость, с которой организм сжигает калории для удовлетворения своих жизненных потребностей. Поэтому в целом для его ускорения достаточно просто повысить жизненные потребности организма, увеличив расход энергии.
Кроме того, большая мышечная масса сжигает калории и жиры даже в состоянии покоя. Причина в том, что мышцы — живая ткань, которая постоянно обновляется и имеет метаболические потребности почти в 10 раз выше, чем у жировой ткани.
Как ускорить метаболизм с помощью спорта?
Занятия спортом помогают ускорить обмен веществ, который увеличивается и остается повышенным даже в течение нескольких часов после завершения тренировки (до 12 часов после особенно интенсивной деятельности).
Однако чтобы максимально увеличить обмен веществ, важно варьировать тип выполняемых упражнений, комбинируя:
- упражнения для укрепления мышц;
- аэробные упражнения и упражнения на выносливость, которые значительно ускоряют метаболизм во время тренировки, сохраняя его повышенным в течение 4-8 часов.
Особенно эффективным способом ускорения метаболизма является интервальная тренировка, широко используемая в различных видах спорта, например, в футболе, беге, баскетболе, теннисе и многих других. Эта тренировочная методика включает в себя «прерывистую» тренировку, характеризующуюся серией упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью, перемежающихся с другими упражнениями с меньшей интенсивностью. Таким образом, стимулируется как аэробный, так и анаэробный метаболизм, что приведет как к укреплению мышц, так и сердечно-сосудистой системы.
Так, вы можете попробовать чередовать упражнения с весом собственного тела (отжимания, упражнения на брюшной пресс, планка или выпады, выполняемые с высокой интенсивностью) с бегом с высоко поднятыми коленями, делая между ними перерывы в 10-15 секунд.
Три вида спорта для ускорения метаболизма
Круговая тренировка
Пилатес, функциональный тренинг, художественная гимнастика или тренировка с собственным весом, безусловно, являются одними из наиболее подходящих курсов благодаря комбинированному действию различных движений и упражнений. Но вы также можете тренироваться в тренажерном зале, чередуя аэробные упражнения, такие как бег на беговой дорожке, с упражнениями с отягощением и гантелями для развития мышечной массы, не забывая о разнообразии упражнений и не сосредотачиваясь только на одной группе мышц.
Велоспорт
Езда на велосипеде, несомненно, является одним из наиболее подходящих аэробных видов спорта для пробуждения метаболизма. Во время тренировки задействуется множество групп мышц, что помогает увеличить расход энергии и эффективнее сжигать жир, особенно за счет частого изменения маршрута и скорости вращения педалей.
Бег
При правильном выполнении бег помогает похудеть, активизируя обмен веществ и наращивая мышечную массу. Для пробуждения метаболизма важно варьировать темп бега, а также чередовать длительные тренировки, даже часовые, с более короткими примерно по 35-40 минут, чтобы тело всегда было активным и продолжало сжигать калории.
Чтобы ускорить метаболизм:
- проводите хотя бы 2-3 тренировки в неделю продолжительностью не менее 40 минут;
- между тренировками устраивайте день отдыха, что позволит восстановить мышечные клетки при сохранении высокого уровня расхода калорий;
- чередуйте аэробные упражнения с тонизирующими упражнениями и высокоинтенсивные упражнения с менее интенсивными;
- часто меняйте программу тренировок, чтобы не дать организму привыкнуть к физической нагрузке и тем самым стимулировать обмен веществ;
- тренируйтесь рано утром натощак: бег или ходьба не менее чем за 20 минут до завтрака пробуждает обмен веществ, поддерживая его активность в течение дня.
Если у вас мало времени для посещения спортзала или даже бега, воспользуйтесь альтернативными решениями: припаркуйтесь на несколько сотен метров дальше, поднимитесь по лестнице пешком вместо лифта, используйте веник вместо пылесоса. Также в течение дня старайтесь активно сокращать мышцы (например, двигать ногами, напрягать пресс и ягодицы). Эти простые действия также помогают ускорить обмен веществ.
