Вы занимаетесь спортом, избегаете сладкого, едите здоровую пищу, а цифра на весах словно застыла?
Вы даже близки к тому, чтобы отказаться от мечты о стройном и подтянутом теле? Не сдавайтесь! Ведь во многих случаях проблемы с потерей веса вызваны факторами, о которых вы даже не подозреваете.
Итак, вот 10 возможных причин, почему вы больше не худеете:
Вы пьете слишком мало воды
Организм нуждается в жидкости для всех своих жизненных функций, а также для сжигания калорий. Если же вы пьете слишком мало воды, кровь становится гуще и эритроциты, которые несут кислород, необходимый для сжигания жира, транспортируются неэффективно. Вывод? Выпивайте не менее двух литров воды в день!
У вас дефицит витамина D
Обратите внимание, когда чаще всего набираете вес. Скорее всего, осенью и зимой. Исследования показали, что одной из причин увеличения веса является недостаток витамина D в организме. Итак, с ноября по март стоит принимать его в таблетках или вне зависимости от сезона обогатить рацион морской рыбой (в частности, печенью трески), яйцами и растительными маслами.
Вы делайте только аэробные упражнения
Как и в случае с диетой, также необходимы физические упражнения. Ваше тело требует как кардио, так и силовых тренировок. Также включите в тренировки растяжку и разминку.
Вы живите в условиях стресса
В условиях стресса организм вырабатывает избыток кортизола, который вместе с другими гормонами (включая инсулин) накапливает жир и глюкозу как основной источник энергии, который он планирует использовать в будущем. В то же время кортизол снижает аппетит и замедляет работу пищеварительного тракта.
Вы исключили из рациона кофе и чай
Избыток этих напитков не рекомендуется, но стоит знать, что кофеин, содержащийся в кофе, ускоряет сжигание жира. Одна чашка кофе в день не повредит вам, зато ускорит ваш метаболизм.
Вы не высыпаетесь
Если плохо спите ночью, в вашем организме вырабатывается меньше лептина, отвечающего за чувство сытости, но больше грелина — вещества, которое выделяется при пустом желудке и вызывает повышение аппетита. Недостаток сна также влияет на увеличение количества инсулина в крови, что приводит к отложению жира в клетках. Вопрос о том, сколько часов в день нужно спать, является предметом споров. До недавнего времени нормой считалось 8 часов в сутки, но в целом спать нужно столько, сколько вам нужно для полноценного отдыха.
Нерегулярное питание
Питание похоже на тренировку: если хотите, чтобы оно было эффективным и помогало сохранить стройную фигуру, прием пищи должен быть регулярным. Если будете есть в одно и то же время каждый день, то сожжете больше калорий между приемами пищи.
В вашей пище много пестицидов
Последние данные показывают, что присутствие этих веществ в пище препятствует правильному функционированию центров насыщения и голода. Так что старайтесь выбирать фрукты и овощи с ферм, которые не используют эти химикаты. В больших городах такие продукты стоит поискать на рынках.
Вы едите слишком редко
Отказ от ужина или всего два приема пищи в день не помогут быстрее похудеть. Чтобы ваш вес действительно начал падать, в первую очередь нужно избегать появления чувства голода. Если перерывы между приемами пищи становятся слишком длинными, то появляется склонность к перекусам. В результате даже самые простые и хорошо приготовленные блюда не помогут вам похудеть. Гораздо лучшим вариантом будет пятиразовое питание – например, три основных и два перекуса.
Слишком много соли
Хотя некоторые блюда сложно представить без соли, все же надо признать, что это один из самых больших врагов стройной фигуры. Это связано с тем, что соль оказывает значительное влияние на водный баланс в организме. Избыток соли приводит к задержке жидкости и, следовательно, отечности и увеличению талии на несколько сантиметров. Важно постепенно исключать ее из рациона, заменив сначала на гималайскую соль или травяные смеси.
