Самовнушение или самогипноз — это метод психического самоконтроля. В отличие от внешнего гипноза гипнотизер не требуется.
С небольшим руководством и практикой вы научитесь погружать себя в это похожее на транс состояние, благодаря чему сможете отключаться от повседневного стресса.
Между прочим, самогипноз участвует и в стороннем гипнозе, потому что основным требованием всегда является готовность самому заниматься гипнозом. Научиться и освоить самовнушение непросто, но если что-то практиковать, то обязательно получится.
Как действовать?
- Сначала убедитесь, что вас абсолютно никто и ничто не побеспокоит в течение четверти часа. Поэтому вы должны выбрать подходящее время и место, выключить телефон. Расслабляющая фоновая музыка или звуки природы, например, с шумом моря помогут вам расслабиться. Затем следует переодеться в удобную одежду и принять удобное положение.
- Теперь вы должны зафиксировать взгляд на объекте, например, на пламени свечи. Это отвлекает сознательный ум и расчищает путь бессознательному. Если находитесь в состоянии сильного стресса, также может помочь визуализация с закрытыми глазами: как связываете все свои проблемы и заботы в один узел и отправляете их подальше. Как будете входить в гипноз — дело вкуса, возможно, вы уже знаете какую-то технику релаксации, которую можете использовать.
- Чтобы начать гипноз, важно правильное дыхание. Если вы правильно расслабитесь, автоматически установится диафрагмальное дыхание, во время которого брюшная стенка поднимается и опускается. Для этого состояния вы должны некоторое время просто сознательно концентрироваться на своем дыхании. Вы также можете придать дыханию окраску, представляя, что вдыхаете расслабление, а выдыхаете напряжение.
- Теперь, когда вы полностью расслаблены, можете переходить с визуализации. Представьте, чего бы вам хотелось, каким бы хотели быть или что для всех ваших проблем найдется верное решение.
- Чтобы выйти из гипноза, медленно откройте глаза и возвращайтесь в реальность.
После этого небольшого «путешествия» в свое подсознание вы почувствуете себя расслабленными и умиротворенными. Самогипноз также может помочь при многих проблемах, таких как стресс, бессонница, головные боли или тревога. Вы даже можете использовать его для повышения уверенности в себе и улучшения работы иммунной системы. Список областей применения практически бесконечен.
