Один из самых распространенных вопросов, который задают практически любому диетологу, касается жира на животе. Как избавиться от него быстро и эффективно?
Жир в области талии — это на самом деле более существенная проблема, чем просто эстетический дефект красоты, ведь он может свидетельствовать о многих заболеваниях. Поэтому если вас также беспокоит эта проблема, следует подумать о том, какие шаги предпринять, чтобы избавиться от него. Чтобы помочь вам, вот несколько здоровых способов и советов.
Избегайте сахара
Недавние исследования показали, что не жир, а сахар наиболее вреден для нашего здоровья. Сахар состоит из глюкозы и фруктозы, которые могут усваиваться только в печени. Поэтому если любите сладкое, знайте, что ваша печень будет забита фруктозой, которая затем превратится в жир. Многочисленные исследования показали, что избыток сахара приводит к повышенному накоплению жира в области живота. Так что измените свои привычки в еде и подумайте о полном отказе от сладких напитков.
Витамин C
При сильном стрессе в организме выделяется больше гормона кортизола. Витамин С помогает сбалансировать эти колебания, что облегчает борьбу с простудой и также необходимо для производства карнитина — соединения, которое помогает сжигать жир. Поэтому если часто испытываете стресс, из-за чего тянетесь к сладкому, увеличьте потребление этого витамина, который смягчит негативное влияние вашего образа жизни.
Сон
Часто работаете до поздней ночи? Проблема в том, что когда наши биоритмы нарушены, мы склонны переедать. В итоге тело вырабатывает больше грелина, который требует сахара и других продуктов, вызывающих накопление жира. Недостаток сна также влияет на выработку гормонов, влияющих на уровень кортизола, который вызывает чувствительность к инсулину, что является основной причиной жира на животе. Поэтому спите не менее 7 часов каждый день.
Ешьте овсянку
Если утром у вас мало времени, замочите хлопья на ночь и просто съешьте их утром. Что же такого волшебного в этом сочетании? Каждая порция содержит нерастворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина в крови и питает здоровые бактерии в кишечнике. В результате они будут производить бутираты жирных кислот, которые уменьшают воспаление, вызывающее накопление жира по всему телу.
Голодание вредно
Само по себе голодание не поможет вам избавиться от жира на животе и даже очень вредно для здоровья и к тому же опасно. Голодовка нарушает процесс обмена веществ, что в перспективе приведет к большому количеству проблем со здоровьем, включая ожирение. Оптимальным вариантом является пятиразовое питание небольшими порциями.
Ешьте больше белка
Белки являются наиболее важными макроэлементами, а потому если ваша цель — немного похудеть, добавление белковых продуктов в свой рацион — одно из самых эффективных изменений, которое вы должны сделать. Они помогут вам похудеть и предотвратят столь опасный эффект йо-йо.
