Если вам удалось избавиться от лишнего веса, это замечательно.
Можно праздновать победу, однако расслабляться не стоит: опыт большей части похудевших говорит о том, что потерянные килограммы возвращаются.
Представленные ниже рекомендации позволят избежать этого и остаться в форме
- Честно ответьте на вопрос: «Почему у меня появился лишний вес?» Причины могут быть разные: неправильное питание, недостаток физической активности, склонность к перееданию, привычка баловать себя «вкусняшками», чтобы улучшить настроение. Разобравшись с этим, скорректируйте меню и образ жизни: введите в рацион полезные продукты, откажитесь от фастфуда, найдите хобби, которое будет воодушевлять больше, чем шоколадки и пирожные.
- Привычка регулярно взвешиваться, сформировавшаяся во время процесса похудения, должна остаться с вами даже после того, как весы показали заветную цифру. Несколько килограммов все равно вернутся. Если узнаете об этом сразу, то начнете действовать, не дожидаясь того момента, когда новые джинсы станут тесноваты.
- Используйте любую возможность подвигаться. Утром сделайте 10-минутную зарядку, пройдите одну остановку до работы пешком, поднимитесь на пару этажей по лестнице, проигнорировав лифт. Подобная физическая активность приближает вас к здоровому образу жизни.
- Купите или позаимствуйте у кого-нибудь фитнес-браслет. Этот «умный» гаджет позволит отслеживать количество шагов, пройденное расстояние, сосчитает потраченные калории. Вы можете искренне полагать, что движения в вашей жизни вполне достаточно, но с точной информацией на руках будете знать наверняка, так это или нет.
- Спите не менее 7 часов в сутки. Доказано, что у людей, которые по тем или иным причинам пренебрегают сном, повышается аппетит. При этом из-за стресса, вызванного недосыпанием, им тяжелее контролировать свои желания. Потребуются значительные усилия, чтобы не прибавить в весе.
- Ни в коем случае не ругайте себя за срывы. Даже обед, состоящий из салата «Оливье» и парочки эклеров к чаю, не приведет к катастрофе, которая разыгрывается в воображении человека, борющегося с лишним весом. В срывах нет ничего ужасного. Нужно научиться правильно реагировать на них. Успокойтесь, определите причину своего «провала» и решите, что будете делать, если снова почувствуете желание навернуть картошки фри.
- Иногда позволяйте себе любимое лакомство. Глупо думать, что из-за одного мороженого потерянные килограммы вновь окажутся на талии и бедрах. Кстати, данная рекомендация прекрасно предотвращает срывы. Зачем наедаться до отвала и испытывать потом чувство вины, когда «легально разрешено» насладиться чем-нибудь вкусненьким? Важно, что при этом на первое место выходят осознанность и личный выбор, а не потворство собственным слабостям.
- Составляйте меню на неделю. Будет замечательно, если к этому занятию подключатся члены семьи. Решать подобные вопросы с единомышленниками гораздо проще и интереснее. Можно вместе закупать продукты в выходные дни и готовить из них вкусную и полезную еду. При таком подходе у магазинных полуфабрикатов и фастфуда нет ни единого шанса появиться на вашем столе.
- Займитесь медитацией. Приверженцы этой духовной практики отмечают, что у них снижается уровень стресса, они становятся более спокойными и сосредоточенными. Как раз то, что нужно! Если вы будете меньше тревожиться и сконцентрируетесь на том, как здорово правильно питаться и находиться в форме, то вряд ли вернетесь к старым привычкам.
- Постарайтесь наполнить свою жизнь интересными событиями. Ходите в театры и музеи, посещайте концерты, фестивали и выставки, путешествуйте. Если вы не против чего-то экстремального, прыгните с парашютом или поучаствуйте в сплаве на байдарках. При такой активной и насыщенной жизни набрать лишний вес просто не получится.
