Вы вовремя ложитесь, хорошо спите, не устаете на работе или дома, но при этом буквально падаете с ног от усталости?
Причиной этого состояния может быть дефицит витаминов и других питательных веществ. Каких? Давайте разберемся.
Витамины и белки против усталости
В зимний период организм часто страдает от нехватки антиоксидантов, витаминов группы В и аминокислот.
- Антиоксиданты — это главный страж в нашем теле. Стресс, курение или алкоголь вызывают окисление в организме, так называемые свободные радикалы. В свою очередь антиоксиданты могут удалять определенное количество этих свободных радикалов и таким образом предотвращать повреждение клеток. Однако при нехватке антиоксидантов этот процесс может быть нарушен и могут развиться не только усталость и истощение, но и болезни.
- Дефицит витаминов группы В возникает очень редко. Излишки выводятся из организма с мочой. Однако если вы питаетесь нездоровой пищей, а также испытываете чрезмерный стресс, у вас могут возникнуть симптомы дефицита. Витамины группы В важны для выработки энергии и функционирования нервной системы.
- Аминокислоты отвечают за обмен веществ и защищают организм от токсинов и болезней. Когда аминокислоты выходят из равновесия, вы можете испытывать чувство усталости, проблемы с концентрацией и даже впасть в депрессию.
В каких продуктах содержатся важные питательные вещества?
Витамины группы В можно найти в яйцах, субпродуктах, грибах, молочных продуктах, орехах, мясе и рыбе. Также есть они в домашней птице и в небольших количествах в бобовых и фруктах.
Антиоксиданты содержатся в мясе и рыбе, черной смородине, овощах, перце, киви, а также апельсинах. Бета-каротин является очень хорошим антиоксидантом, вы можете найти его в моркови, тыкве, абрикосах или помидорах, то есть в основном во всех продуктах красно-оранжевого цвета. К антиоксидантам относятся также витамины С и Е и минералы селен и цинк.
Аминокислоты являются топливом для вашего тела. Эти белки можно найти, например, в животных белках, таких как мясо и рыба, а также в орехах и сое, молоке, яйцах и сыре. Если вы вегетарианец, ешьте много орехов, злаков, сыра и молочных продуктов.
Если чувствуете упадок сил, попробуйте сбалансировать свою диету, включив в нее вышеперечисленные продукты. Также не забывайте об обильном питье, гармоничном режиме работы и отдыха, а также по возможности избегайте стрессов и в скором времени от вашей усталости не останется и следа.
