Вредная привычка — это действие, которое может вредить здоровью или негативно влиять на реализацию целей и образ жизни в целом.
И все же нет ни одного человека, у которого не было хотя бы одной вредной привычки (привычка грызть ногти вследствие нервозности, тяга к сладкому, курение и т. д.). Тем не менее, неважно, что это за вредная привычка, главное — это осознавать ее вред и пытаться избавиться.
Вредная привычка или зависимость?
Но прежде чем переходить к советам, важно выяснить, является ли то, что вас беспокоит, плохой привычкой или зависимостью, которую не можете контролировать. Как это понять?
Вы причиняете себе боль, до крови обгрызая ногти, хотя понимаете, что пора остановиться? Вы буквально впадаете в депрессию каждый раз, когда у вас заканчивается сладкое? Или выкуриваете по сигарете каждые полчаса? Скорее всего, это зависимость, требующая профессиональной помощи. Но если чувствуете, что проблема невелика и что способны справиться с ней сами, это плохая привычка.
Как избавиться от плохой привычки за 10 шагов
Признайте свою зависимость
Самым трудным для зависимых людей является момент признания того, что они зависимы. Подумайте, что конкретно вам вредит и почему хотите от этого избавиться. Также подумайте, какой будет ваша жизнь после (например, когда бросите курить, то сэкономите деньги и защитите свое здоровье и здоровье своих близких, которые поневоле являются пассивными курильщиками). Помните о серьезности своей привычки и не пытайтесь завуалировать серьезность наносимого вреда. Вы даже можете записать свои мысли, при этом не бойтесь дать волю фантазии, чем подробнее список, тем лучше.
Признайтесь своим близким
Кому еще вы можете доверять, как не своей семье? Родителям, супругу, братьям и сестрам? Соберитесь с силами и, даже если стесняетесь, скажите им правду. Вы сразу же почувствуете облегчение и, вероятно, получите предложения о помощи. Примите ее!
Найдите союзника
Бороться в одиночку сложно, поэтому попробуйте найти кого-то, у кого такая же проблема (это может быть даже другая зависимость) и пытайтесь избавиться от нее вместе. Только будьте осторожны, чтобы не сорваться, если ваш союзник не справится. Если это произойдет, вам лучше прекратить сотрудничество.
Замените зависимость чем-то другим
Например, в случае курения или обгрызания ногтей альтернативой может быть жевательная резинка, мороженое, конфеты. Попробуйте все, что может помочь.
Займите свои мысли и время
Начните читать книги, бегать, гулять, играть в игры, ищите новых друзей, то есть делайте что-то, чтобы вам не приходилось думать о своей зависимости и желании снова поддаться ей.
Начните посещать психолога
Зависимость обычно возникает из-за каких-то психологических проблем, о которых мы часто даже не подозреваем. Поэтому в качестве одного из вариантов можете выбрать консультацию с психологом.
Избавьтесь от любых соблазнов
Вы зависимы от сахара, алкоголя или сигарет? Избавьтесь от всего, что может быть связано с ними! В доме не должно оставаться ничего, иначе снова потерпите неудачу.
Смените круг общения
Если ваша зависимость связана с определенными людьми, обязательно дистанцируйтесь от них. Поверьте, это в значительной степени снизит вашу тягу.
Избавляйтесь от вредной привычки постепенно
Все мы разные и к каждому нужен свой подход. Старайтесь отказываться от пагубной привычки медленно и постепенно, например, сокращайте количество выкуриваемых сигарет на одну или две в неделю, пока не перестанете совсем.
Если не получилось, не сдавайтесь
Это еще один вариант, который тоже кому-то подойдет. Просто начинайте все сначала и не останавливайтесь. Начало может быть трудным, но ваша воля к победе обязательно приведет вас к успеху.
Избавление от вредных привычек требует времени. День за днем и неделя за неделей вы должны делать маленькие шаги, не поддаваясь унынию и игнорируя соблазны, и тогда результат не заставит себя ждать.
