Наверняка каждый из нас сталкивался с такой проблемой, как навязчивые мысли.
Навязчивые мысли — это неприятные идеи, сопровождаемые страхом, беспокойством, смущением, стыдом и чувством вины. Порой они превращаются в навязчивые идеи, от которых трудно избавиться, потому что, несмотря на напряженные усилия по их устранению, они автоматически и неконтролируемо возвращаются снова и снова.
Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от нежелательных и навязчивых мыслей:
Комната с сейфом
Итак, закройте глаза и представьте комнату с сейфом посередине. Теперь внимательно осмотритесь вокруг, отмечая, сколько в ней окон, что находится внутри и какого размера. Затем обратите внимание на сейф. Подойдите ближе и медленно откройте, после чего «уберите» из головы навязчивые мысли и заприте их на замок. Они будут «просить» об освобождении, но вы не сдавайтесь. Не позволяйте своему разуму снова открыть сейф, чтобы выпустить их. Затем выйдите из комнаты на красивый цветущий луг. Сядьте на берегу небольшого ручья, закройте глаза и прислушайтесь к шуму воды. Не ограничивайте себя во времени, сейчас самое главное — не допускать возвращения запертых на замок мыслей! После откройте глаза и займитесь повседневными делами.
«Мне кажется, что…»
Эта простая фраза на самом деле обладает магическим эффектом, помогая сделать шаг назад и немного дистанцироваться от своих мыслей. На практике это выглядит следующим образом: как только заметите, что вас начинает что-то беспокоить, переформулируете каждую такую мысль, предваряя ее фразой: «Мне кажется, что…». Добавление этой фразы замедляет мыслительный процесс, позволяя осознать, что катастрофические мысли являются лишь предположением, а не объективной реальностью.
Например, вместо: «Она ненавидит меня» подумайте: «Мне кажется, что я ей не нравлюсь».
Осознанное дыхание
Это упражнение является своего рода медитацией. Уйдите в тихое место, займите удобное положение, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как прохладный воздух устремляется вниз по задней стенке горла, трахее и попадает в легкие. Обратите внимание, как ваши ребра расширяются и опускаются, как ваша диафрагма напрягается, а затем расслабляется при выдохе. Наблюдайте за процессом дыхания и обращайте внимание на каждый физический элемент опыта.
Наблюдая за дыханием, постарайтесь осознать, что делает ваш ум. Называйте каждую мысль по мере ее появления, но не зацикливайтесь на ней, а просто спокойно дышите. Продолжайте упражнение в течение 5-10 минут.
Специалисты по медитации говорят, что именно многократное перефокусирование внимания с дыхания на отвлекающую мысль и обратно на дыхание и есть квинтэссенция медитации, источник ее силы и благотворного воздействия.
