Порой так важно быть бодрыми не только в течение всего дня, но и ночи. Может быть, вы работаете в ночные смены или вас пригласили на ночную вечеринку.
В любом случае, какими бы ни были причины, трудно не спать всю ночь.
Сон регулируется циркадными ритмами, которые являются естественными внутренними часами, влияющими на мысли, чувства и поведение в течение дня. Эти ритмы связаны с биологическими процессами, связанными со сменой дня и ночи. Поэтому если за окном темно, в мозге начинает выделяться гормон под названием мелатонин, который и подготавливает тело ко сну.
Бодрствовать всю ночь означает нарушать этот природный процесс, что не только трудно, но и вредно для здоровья. Недостаток сна может не только влиять на способность учиться и концентрироваться, но и даже опасен.
Тем не менее, если вам нужно быть бодрыми до утра, вот 10 советов, которые помогут:
- Крепкий кофе — это самый очевидный вариант, которые помогает, но только на короткое время.
- Выходите как можно чаще на свежий воздух. Чтобы оставаться бодрствующим, мозг нуждается в большом количестве кислорода.
- Если нет возможности выйти на улицу, встаньте и пройдитесь по помещению. Делайте это каждые полчаса, что поможет не заснуть. Также полезны регулярные проветривания.
- В течение дня ешьте достаточно белка и при этом сократите быстрые углеводы, которые обладают седативным действием.
- Пейте много воды во время еды, а также в течение дня. Мозг состоит примерно на 70% из воды и всегда нуждается в достаточном количестве жидкости.
- Время от времени растягивайтесь. Встаньте и поднимитесь на цыпочки, затем потянитесь и зевните как можно шире, громче и радостнее.
- Музыка также помогает бодрствовать. Напевайте песню, чтобы занять свой мозг. Если у вас чисто офисная работа, можете слушать музыку в наушниках, чтобы не мешать другим.
- Если разговариваете по телефону, то одновременно рисуйте что-нибудь на бумаге. Важно все время оставаться в движении, также нагружая мозг.
- Время от времени брызгайте на лицо холодной водой. Если у вас есть возможность, поместите ладони и предплечья в ванночку с холодной водой. Это способствует циркуляции крови.
- Не принимайте удобное сидячее положение, которое побуждает ко сну. В противном случае никакие советы по бодрствованию не помогут.
