Во время переменчивой погоды и учащения случаев простудных заболеваний стоит немного подготовиться и использовать простые методы для повышения сопротивляемости организма.
Все они доступны, просты и были известны еще нашим бабушкам. Так что вооружайтесь витаминами, хорошим настроением и начинайте повышать свой иммунитет.
Повышение сопротивляемости организма во многом зависит от нас самих. Поэтому, прежде всего, стоит изменить свой нынешний образ жизни, то есть увеличить физическую активность, сесть на более здоровую и полноценную диету, полноценно отдыхать и избегать факторов риска. Давайте подробнее рассмотрим каждый из этих пунктов.
Сбалансируйте свой рацион
БАДы и всевозможные витаминные комплексы — удобное решение, но эффективность здорового и сбалансированного меню несравнима. Однако следить за правильным питанием нужно не только в период холодов, но и другие сезоны. Включите в свой рацион фрукты и овощи, особенно морковь (провитамин А), чеснок (который не только поддерживает иммунитет, но и проявляет противораковые свойства), черноплодную рябину, лук, цитрусовые, клюкву, петрушку и другую зелень. Все эти продукты имеют большое влияние на повышение иммунитета. Также в рационе должна присутствовать рыба и морепродукты, так как в них содержатся чрезвычайно ценные жирные кислоты омега-3 и цинк. Следует помнить и о натуральных пробиотиках, таких как кефиры и йогурты.
Больше двигайтесь
Постарайтесь каждый день уделять немного времени занятиям спортом. Конечно, лучше всего заниматься спортом на свежем воздухе, но тогда обязательно нужно одеваться по погоде. Физические нагрузки не только очень положительно скажутся на повышении иммунитета, но также улучшат ваше самочувствие и внешний вид.
Высыпайтесь
Нельзя недооценивать и важность ночного отдыха для нашего здоровья. Продолжительность и качество сна существенно влияют на повышение иммунитета. Спасть нужно по 6-8 часов в сутки в хорошо проветриваемой комнате. Зимой воздух также должен быть увлажнен, поэтому купите увлажнитель воздуха или просто вешайте влажные полотенца на батареи. Помните, что нет лучшей и легкой мишени для бактерий и вирусов, чем истощенный организм!
Гигиена для защиты от инфекций
Если бы мы видели, сколько бактерий, вирусов и других вредных веществ находится на поверхности некоторых предметов, то, вероятно, никогда бы не забывали чаще мыть руки. И речь идет не только о мытье рук после туалета, но и соблюдении гигиены после посещения магазина или поездки на общественном транспорте.
Одевайтесь по погоде
Самый надежный способ не замерзнуть зимой — многослойность. Таким образом, лучше надеть два тонких свитера, чем один, но теплый. Также помните о поддержании комфортной температуры дома и на работе.
Хорошее настроение
Улыбка и позитивное отношение к жизни — пожалуй, самое простое и приятное средство от многих недугов. Люди, находящиеся в состоянии стресса, а значит, и утомленные, болеют намного чаще. Поэтому старайтесь всегда находить время, чтобы заняться чем-то, что доставляет вам удовольствие и помогает избавиться от негативных мыслей.
