Часто ли вы просыпаетесь в два или три часа ночи, а после ворочаетесь с боку на бок и не можете снова уснуть?
По словам врачей, это обычная реакция на стресс, хотя у небольшого количества людей бессонница может перейти в хроническое заболевание. Кроме того, этот вид бессонницы самый распространенный и встречается даже чаще, чем проблема с засыпанием.
Согласно научным исследованиям, около 30% взрослого населения имеют симптомы той или иной формы бессонницы. В свою очередь хроническая бессонница обычно определяется как проблемы со сном, повторяющиеся, по крайней мере, три раза в неделю в течение трех и более месяцев.
К проблемам со сном приводят стресс и беспокойство
По мнению врачей, хронические проблемы со сном часто связаны со стрессом и беспокойством (и особенно часто с депрессией). Пробуждение посреди ночи также может быть следствием некоторых проблем со здоровьем, таких как апноэ во сне, хронические боли или рефлюкс пищевода. В более позднем возрасте женщин могут беспокоить приливы жара, связанные с менопаузой, а мужчин — частое мочеиспускание, связанное с проблемами простаты. Таким образом, выяснение причины поможет избавиться и от ее негативных следствий.
Проблемы со сном и питание
Еще одно важное правило, которое поможет вам высыпаться, — не есть поздним вечером. Не поддавайтесь желанию перекусить чем-то вкусненьким непосредственно перед сном, так как организм будет не отдыхать, а пытаться усвоить съеденное. Кроме того, это может войти в привычку и тогда единичный случай станет хронической проблемой.
Что делать, если проснулись посреди ночи?
Станет ли случайная проблема со сном хронической, во многом зависит от вас.
Так, врачи предлагают несколько удивительно простых советов, как не усугубить бессонницу:
- В спальне повесьте плотные шторы или жалюзи. Если просыпаетесь, потому что хотите в туалет, не включайте большой свет, а только прикроватную лампу или фонарик.
- Устраните все мешающие источники шума или дискомфорта.
- Если вы полностью проснулись, встаньте (не оставайтесь в постели) и займитесь чем-нибудь, что вас обычно успокаивает. Например, вязанием или решением судоку. Избегайте компьютера или смартфона.
- Если после бессонной ночи чувствуете сонливость днем, лучше прогнать усталость кофеином или с помощью любых других бодрящих вас средств и способов.
- Также важно избавиться от всех тревожных мыслей, например, проснувшись среди ночи, не считайте, сколько часов вам осталось спать, так как это может вызвать сильное беспокойство, мешающее засыпанию.
