Бессонница - это состояние, когда человеку трудно заснуть или он часто просыпается ночью.
В итоге утром ощущается усталость, сонливость, которая может длиться весь день, что в свою очередь заметно ухудшает качество жизни и отрицательно сказывается на трудоспособности. Кроме того, длительное отсутствие необходимого количества сна может привести к проблемам со здоровьем. В итоге возникает закономерный вопрос, как избавиться от бессонницы в домашних условиях?
Причины бессонницы у женщин
Прежде чем говорить о причинах бессонницы, стоит отметить, что большинству взрослых нужно 7-8 часов сна в сутки. По статистике около 30-50% населения страдает от бессонницы, и еще 10% людей испытывает хроническую нехватку сна.
Бессонницу можно классифицировать в зависимости от ее продолжительности.
- Переходная (временная) бессонница - длится менее недели
- Краткосрочная бессонница - от одной до трех недель
- Хроническая бессонница - более трех недель
Каковы же причины бессонницы?
Наиболее распространенными причинами бессонницы являются:
- Стресс - смена работы, переезд, проблемы со здоровьем или в семье потеря родственника, развод или все события, которые мы оцениваем как стрессовые и вызывающие беспокойство, могут привести к бессоннице
- Депрессия - страдающие депрессией или слишком много спят или не могут заснуть. Обычно нарушенный баланс веществ в мозге или нерешенные проблемы, заботы, мешают сну.
- Психиатрические расстройства - шизофрения, биполярное аффективное расстройство, неврастения и другие психические расстройства часто сопровождаются бессонницей.
- Лекарства - многие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызывать нарушения сна. К ним относятся некоторые антидепрессанты, лекарства от болезней сердца и от артериального давления, антиаллергические средства, кортикостероиды, комбинации некоторых болеутоляющих средств и некоторые продукты для похудения. Реакция при отмене приема определенных лекарств, алкоголя, седативных средств или стимуляторов
- Кофеин, никотин, алкоголь - кофе, чай и другие напитки, содержащие кофеин, хорошо известны как стимуляторы подавления сна. Никотин в сигаретах также действует как стимулятор нервной системы и может ухудшать качество сна.
- Заболевания - хроническая боль, условия, которые приводят к затрудненному дыханию или частым мочеиспусканиям, могут вызвать трудности сна. Также, бессонница может проявляться при таких заболевания, как - артрит, рак, сердечная недостаточность, апноэ во сне, заболевания легких, гипертиреоз, инсульт, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и другие.
- Изменения рабочего графика, дневного режима. Особенно это касается, нарушения биологических часов, которые контролируют циклы сна и бодрствования организма человека
- Плохая гигиена сна - неудобная подушка, постель, внешние раздражители, такие как посторонние звуки или свет, новое непривычное место для сна, все это может также препятствовать засыпанию
- Страхи, фобии, разного рода беспокойства, например, насчет того, что невозможно заснуть. Некоторые могут насильно заставлять себя заснуть, что не всегда получается и оборачивается бессонными ночами
- Употребление большого количества пищи перед сном может вызвать лишний вес, ощущение жжения в груди или животе и другие неприятные ощущения, не говоря уже о том, что с полным желудком сложно расслабиться и уснуть
Кроме вышеупомянутых заболеваний или привычек, есть группы людей, которые подвержены риску развития бессонницы
- Те, кто долго находится в дороге, много ездит, переезжает
- Люди с меняющимся графиком работы
- Молодые и пожилые люди
- Страдающие психическими заболеваниями
- Беременные женщины
- Те, у кого есть зависимость от наркотиков и алкоголя
Каковы симптомы бессонницы?
Помимо сложного сна и частого пробуждения, страдающие бессонницей также испытывают другие жалобы, которые возникают во время бодрствования и часто приводят их к врачу.
Наиболее распространенными симптомами бессонницы являются:
- Частое пробуждение ночью
- Усталость утром
- Сложность в концентрации внимания, часто совершаются ошибки
- Ухудшение памяти память
- Возбудимость
- Нарушение координации
- Головная боль
- Проблемы с пищеварительным трактом
Часто появление симптомов может быть связано с некоторыми стрессовыми событиями, такими как изменения в доме, на работе, в отношениях, потеря близкого человека.
Особенное внимание требует длительная бессонница, когда она длится больше чем неделю и стандартные средства не помогают, то нужна помощь врача, чтобы выявить причину бессонницы.
Обычно в таком случае проводится физическое обследование, чтобы выявить признаки заболеваний, которые могут вызвать бессонницу. Например, очень важен анализ крови для оценки работы внутренних органов. Существует еще лабораторные обследования в неврологических отделениях, где к телу во время сна прикрепляются специальные датчики, которые записывают импульсы тела.
Как избавиться от бессонницы в домашних условиях быстро и эффективно
Избавиться от бессонницы в домашних условиях можно в том случае, если она не очень серьезная, то есть не длится больше недели и не вызывает серьезных нарушений и последствий.
Бессонница: что делать в домашних условиях
Попытайтесь засыпать и просыпаться в определенное время. Считается, что до 12 ч самый полезный сон для организма. Но и не заставляйте себя насильно заснуть. Если не спится, то можно почитать книгу, отвлечься на какое-то занятие, чтобы нервная система расслабилась.
- Попробуйте различные методы релаксации, расслабления
- Сделайте свою спальню максимально комфортной
- Избегайте кофе, алкоголя и сигарет
- Избегайте употребления большого количества пищи перед сном
- Откажитесь от ночных занятий, посиделок
Последствия бессонницы для организма
Как правило, бессонница не связана с серьезными осложнениями. Однако длительная неспособность заснуть может привести к физическим и психическим проблемам, которые серьезно ухудшают качество жизни.
Осложнения, которые могут привести к бессоннице, включают:
- Повышенный риск аварий, вызванных нарушенной концентрацией - дорожно-транспортные происшествия и другие
- Повышенный риск депрессии
- Ожирение
- Снижение функций иммунной системы
Таблетки от бессонницы без рецептов, без привыкания
Беносен
Обеспечивает быстрый и легкий сон в течение 30 минут после приема. Помогает телу расслабиться. Улучшает качество сна. Устраняет напряжение, беспокойство и тревогу.
Валериана
Всем известные таблетки на основе валерианы подходят не только для успокоения, но и для хорошего засыпания. Для сильного эффекта нужен длительный прием.
Персен
Нормализует сон, избавляет от психо-эмоционального напряжения, помогает справиться с хронической бессонницей, раздражительностью и нервной возбудимостью. Таблетки не вызывают побочных эффектов, сонливости днем, не снижают работоспособность. В целом считается одним из самых безопасных препаратов, не вызывающих зависимости. Но с другой стороны, принимать его нельзя, если есть проблемы с печенью.
Ново-Пассит
Препарат предназначен для устранения проблем со сном, для снятия тревоги, беспокойства. Принимают, если есть легкое расстройство сна, раздражительность, возбудимость, нервозность. Но с другой стороны его нельзя долго принимать, потому что может появиться дневная сонливость и чувство подавленности.
Орто- Таурин
Помогает избавиться от умственного и физического переутомления, вызывает глубокий и здоровый сон. Дневной сонливости не вызывает. Следующий его эффект заключается в том, что препарат повышает стресоустойчивость.
Таблетки от бессонницы без рецептов сильные
Самые сильные таблетки от бессонницы не выпускаются без рецептов. Для таких препаратов идет строгий учет, и выдаются они строго по рецепту и после консультации с врачом.
Золпидем
Помогает быстро засыпать, выспаться и устранить пробуждения ночью. Но долго принимать препарат нельзя, могут появиться побочные реакции
Соннат
Помогает быстро заснуть, избавляет от ночного пробуждения, тревоги, способствует расслаблению перед сном. Не имеет побочных эффектов и привыкания.
Гомеопатические средства от бессонницы
Гипносед
Принимают, если нарушения сна появилось вследствие нервозности, раздражительности или мигрени
Успокой
Помогает быстро заснуть, успокаивает, устраняет возбуждение нервной системы. Особенно полезен, если есть ночные пробуждения или долгое засыпание
Народные средства от бессонницы простые и эффективные
Бессонница (отсутствие спокойного сна) в основном обусловлена ??нездоровым образом жизни и ежедневным стрессом, который испытывает большинство людей.
Использование кофеина, отсутствие физической активности и вечернее потребление углеводов также являются вескими причинами бессонницы.
Прежде чем прибегать к приему снотворного, мы предлагаем вам попробовать следующие травы для сна:
Ромашка
Абсолютно безопасная трава, которую могут использовать даже дети. Ромашковый чай рекомендуется для бессонницы и раздражительности. Напиток обладает приятным вкусом и ароматом и часто принимается с удовольствием.
Чтобы избавиться от бессонницы, употребляйте чай, по крайней мере, два раза в день.
Лаванда
Чай из лаванды - хороший напиток для укрепления нервной системы. Это растение оказывает положительное влияние на людей с жалобами на депрессию, уныние и меланхолию.
Как вариант, можно использовать масло лаванды. Его использует для аромалампы или ванны, в итоге получают успокаивающий эффект, который очень важен для пациентов с расстройствами сна.
Валериана
Валериана входит в число самых эффективных трав для сна. Растение рекомендуется для бессонницы, нервозности и тревоги.
Чашка валерианового чая хорошо помогает расслабиться и заснуть.
Мелисса
Давно замечено, что эта трава стимулирует сон, улучшая настроение и вызывая психическое расслабление.
Зверобой
Одна из самых эффективных трав для сна - зверобой. Чай из этого растения также оказывает положительное влияние для устранения депрессии.
Зверобой увеличивает общий уровень серотонина и мелатонина в организме. Благодаря этому свойству травы сон значительно улучшается.
Травы от бессонницы, для женщин считаются лучшей альтернативой лекарствам, потому что они значительно дешевле, не вызывают зависимости и могут быть получены без рецепта. Кроме того, травы менее безопасны и имеют меньше побочных эффектов, чем препараты, доступные в аптеках.
Как улучшить качество сна
- Когда ложитесь спать, не думайте о заботах и не допускайте черных мыслей, и всего того, что мешает расслабиться и заснуть
- Пейте лекарственный чай для улучшения сна
- Не ешьте много на ночь. Лучше всего ограничиться легким ужином.
- Температура в помещении не должна превышать 18-19 градусов, поэтому хорошо проветрите спальню перед сном. Когда слишком жарко и душно в комнате, то заснуть будет сложно.
- Лучше откажитесь от шоколада и напитков, содержащих кофеин в вечернее время, поскольку они препятствуют засыпанию
- Считается, что в спальне нельзя, чтобы находился телевизор или сотовый телефон. Потому что волны, которые они излучают, мешают хорошему засыпанию
- Правильно распланируйте день, по возможности отложите все дела в ночное время, которое должно отводиться для сна.
