Как повысить стрессоустойчивость: 5 советов
Стресс — одна из самых серьезных угроз, которая наносит вред не только психологическому, но и физическому здоровью. При этом стресс может быть вызван массой причин.
И если одни люди способны противостоять большинству из них, то другие могут быть менее устойчивыми, а потому чаще подвержены стрессу. В любом случае с ним можно и нужно бороться и сделать это можно, если следовать 5 простым советам.
Анализ дня
Умение анализировать — один из лучших способов профилактики стрессовых состояний. Кому-то это умение дано от природы, а кому-то придется подучиться. Речь идет о мыслях и чувствах, которые не оцениваются и поэтому не классифицируются как «хорошие» или «плохие». При этом суть анализа должна заключаться не только в оценке, но и принятии событий и чувств, которые испытали в течение дня. Если напряжение слишком сильно и понимаете, что сейчас справиться с ним не в состоянии, попытайтесь отложить анализ причин и событий на следующий день, ведь не зря говорят, что «утро вечера мудренее».
Баланс труда и отдыха
Очень важный момент, который ведет к большей стрессоустойчивости, — это правильный баланс свободного времени. Отдых и особенно активный отдых не только полезен для тела, но также помогает, например, уменьшить агрессию и гнев. Так, идеально подходят виды спорта на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде и плавание.
Управления временем
Никто не может делать все сразу и при этом хорошо. Просто невозможно быть идеальными во всех сферах жизни. По этой причине тайм-менеджмент — один из важнейших инструментов, позволяющих стать более устойчивыми к стрессу. Например, имеет смысл создать список дел и проработать его в соответствии с важностью. Кстати, профессионалы советуют сначала делать то, что вам не нравится.
Ешьте здоровую пищу
Здоровая и сбалансированная диета способствует не только физическому, но и психическому здоровью. Хорошая диета должна быть богата питательными веществами и клетчаткой. В то же время желательно снизить употребление жирной пищи, после которой гораздо труднее вернуться к продуктивной работе, что провоцирует стресс. Также готовить лучше самостоятельно, ведь в таком случае вы будете знать, что входит в состав ваших блюд и сможете это контролировать.
Социальные контакты
Чтобы восстановиться после работы, стоит поддерживать социальные контакты. Будь то ежедневный ужин с семьей, еженедельный поход в кафе с друзьями или романтическое свидание в выходные. Общение способствуют подержанию психологического благополучия, комфорта и поддержки. Так что не стесняйтесь рассказывать друзьям, семье или коллегам о проблемах, например, на работе. Если сможете говорить о стрессе, то сможете и освободиться от него.
И последнее, но не менее важное: всегда тщательно взвешивайте как внешние, так и внутренние факторы, которые вызывают у вас стресс. Внутренние влияния — это, например, ваши собственные амбиции. Поэтому если не научитесь хотя бы иногда делегировать полномочия и отказываться от менее важных задач, то все время будете находиться в хроническом стрессе, а это прямой путь к заболеваниям и депрессии.