Как победить лень и прокрастинацию: топ-5 советов психологов

Иногда прокрастинация может быть признаком психологического расстройства, хотя эта корреляция все еще остается предметом споров.

Причины навязчивой лени и прокрастинации

Различные исследования предполагают возможную причинную связь между прокрастинацией и следующими расстройствами и поведением: тревожность, низкая самооценка, перфекционизм, скука и апатия, а также импульсивность. С прокрастинацией могут быть связаны и другие факторы: страх неудачи или трудностей, страх успеха, отсутствие мотивации или трудности с концентрацией внимания, профессиональное переутомление (выгорание). Отсутствие удовольствия и немедленного вознаграждения также может быть провоцирующим фактором.

Возможные последствия

Последствиями прокрастинации являются усиление стресса, постоянное чувство вины, потеря продуктивности, социальное осуждение, связанное с внешним видом других и уклонением от своих обязанностей (например, на работе), а также навешивание ярлыков. В свою очередь окружающие могут интерпретировать это расстройство как лень или отсутствие амбиций.

Вот список из 5 шагов, которые помогут в борьбе с прокрастинацией:

Определить свои приоритеты

Невозможно не откладывать дела на потом, если все, что делаете, кажется неважным и незначительным. Допустим, вы хотите повысить свою успеваемость к концу учебного года. С чего стоит начать? Составить новое расписание? Нанять репетитора? Или изменить подход к учебе? Когда вы расставите приоритеты, то сможете составить последовательность действий и маленькими шагами двигаться вперед. Таким образом, чтобы перестать откладывать на потом, поставьте простую и достижимую цель и сделайте ее приоритетной.

Определить свою главную цель

Найдите время и спросите себя, почему хотите достичь своей цели. Какой была бы ваша жизнь, если бы вы это сделали? Визуализируйте свое повседневное будущее, записывая мысли в дневник, или создайте доску визуализации из картинок. Чем точнее будете в деталях, тем легче вам будет действовать. Например, вы хотите похудеть, потому что через два месяца поедете на море и хотите без стеснения ходить по пляжу.

Подэтапы для достижения цели

Лучше всего разбить свою цель на несколько небольших и простых шагов. Например, чтобы прийти в форму, вы можете начать работать над своей диетой и постепенно вносить изменения в образ жизни. Шаги не должны быть сложными или занимать много времени. Они должны соответствовать вашему характеру и распорядку дня. Безусловно, что вы не сможете сразу же исключить все вредные продукты из рациона или ходить в спортзал каждый вечер после работы. Начните с малого, ведь главное — начать делать хоть что-нибудь!

Придерживаться собственного темпа

Чтобы бороться с прокрастинацией, не нужно сравнивать себя с другими. Может быть, ваша коллега, намного более организованна, чем вы, и ей удается совмещать личную жизнь, спорт и работу, но это не значит, что вы хуже. Просто вы двигаетесь по своему пути, так как можете и умеете. Как только вы почувствуете, что начинаете сравнивать, вернитесь к своей визуализации. Перечитайте свой дневник или посмотрите на доску вдохновения.

Не поддаваться унынию

Конечно, иногда может казаться, что вы продвигаетесь не так быстро, как планировали. Однако это не должно вас демотивировать. Сохраняйте оптимизм и, возможно, подумайте о внесении корректировок в свои маленькие цели. Если устали, отдохните. В конце концов, продуктивность зачастую зависит от того, как вы соблюдаете баланс отдыха и труда, включая необходимую норму часов сна в сутки.