Если вы не можете заснуть, займитесь прочтением книги или послушайте расслабляющую музыку, пока не почувствуете сонливость, выйдите на улицу, полюбуйтесь звездным небом под звуки ночи.
Больше времени проводите на улице на протяжении дня, особенно утром.
Лучи Солнца помогают внутренним биологическим часам организма самовосстанавливаться. Час прямого воздействия утреннего солнечного света идеален для получения спокойного сна. Попробуйте природные средства для лечения расстройства сна
Расслабляющие травяные средства, такие как валерианы, лимонный бальзам, ромашка, кава и страстный цветок, имеют долгую историю безопасного и эффективного использования при бессоннице и уменьшении стресса. Эти традиционные травяные средства увеличивают уровни нейромедиаторов ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) головного мозга.
ГАМК — нейротрансмиттер, необходимый для прекращения деятельности мозга.
Многие лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту, и препараты против беспокойства, работают за счет увеличения уровней ГАМК или помогают мозгу использовать ГАМК более эффективно. Ученые обнаружили, что у людей с бессонницей на 30% меньше используется ГАМК в мозгу.
Также подумайте о приеме добавки магния
Этот минерал часто отсутствует даже в здоровых современных диетах, и только 25% населения потребляют рекомендуемую суточную норму. Магний связывает и стимулирует ГАМК-рецепторы в головном мозге. Если вы чувствуете себя усталым, часто беспокоят ночные судороги ног, добавление магния поможет в решении проблем.
Наконец, вы можете попробовать использовать расслабляющие эфирные масла.
92% участников исследования, которые вдыхали эфирные масла, чтобы хорошо спать, были удивлены и сказали, что они будут продолжать их использовать. Их любимыми эфирными маслами были бергамот, сандаловое дерево, ладан, мандарин и лаванда. Если вы новичок в эфирных маслах, вы не ошибетесь в лаванде. Это самое популярное, безопасное и универсальное эфирное масло.
Ваши мозговые клетки генерируют электричество для общения друг с другом. Эта электрическая активность формирует узоры или волны. Большинство из нас склонны думать о сне как о простом не бодрствующем состоянии, но сон имеет свой собственный образ мозговой волны. Слушая звуки определенной частоты, ваши мозговые волны будут синхронизироваться с этой частотой.
Существует пять основных состояний мозга: альфа, бета, дельта, тэта и гамма. Дельта — состояние связано с глубоким, без сновидений, восстановительным сном.
Избегайте лечения, которое нарушает сон
Многие распространенные лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, включая антидепрессанты, препараты СДВГ, преднизон, антигистаминные препараты и препараты высокого кровяного давления, могут быть разрушительными для сна. Внебиржевые лекарства могут вызвать бессонницу, особенно если они содержат алкоголь или кофеин. Сюда относятся средства от кашля, простуды, головной боли и продукты замены никотина.
