В процессе похудения практически всех людей есть периоды, когда усилия прилагаются те же, а вес никак не хочет двигаться вниз.
Такое явление называют плато, и для него характерно колебание веса плюс-минус несколько кило, отчаяние и желание бросить худеть. Что же делать, чтобы не произошел срыв?
Прежде всего важно найти причину этого плато. Это может быть:
- Мнимое плато, когда жировая масса уменьшается, но одновременно задерживается жидкость. Обычно это характерно для второй фазы менструального цикла, когда в организме может задерживаться до 2-3 литров воды. Когда же цикл заканчивается, вес тоже начинает снижаться, иногда очень в быстром темпе. Тут можно порекомендовать лишь продолжать свои усилия, немного расширив питание (во вторую фазу повышается аппетит), но все равно ограничивая жиры.
- Неадекватные усилия, когда мы заблуждаемся относительно своих действий для похудения. Как пример – отказ от еды после 18 часов по мнению многих людей способствует сбросу веса. Они ходят по вечерам голодные, борются со своими желаниями, проблемами сна и в результате в 90 процентах срываются, снова едят на ночь (и даже больше). В итоге вес возвращается или увеличивается, человек снова запрещает себе есть после 18, снова немного худеет, опять срывается и наедает обратно сброшенное и так дальше. Нужно отметить, что подобное действие и у других запретов в отношении похудения – отказа от мяса или питания только мясом, отказ от сладкого, раздельное питание, монодиеты и тому подобное. Случается также и так, что человек не срывается, строго все соблюдает, но не худеет, а все из-за того, что организм стал тратить меньше калорий. И если сейчас ослабить жесткость диеты, будет набор веса, поэтому диетологи и не поддерживают жесткие ограничения. Что же делать? Нужно расширить свою диету, но с ограничением жира (обязательно добавить сложные углеводы), нормализовать сон, добавить двигательную активность, уменьшить порции, но увеличить число приемов пищи, и самое главное правило, питание должно быть здоровым.
- Ослабление мотивации. Поверьте, похудение у нас в голове, так как на этот процесс влияют и наше сознание, и подсознание. Если у вас есть веский мотив, то в организме повышается уровень адреналина, помогающего расщеплять жиры. А вот когда мотивация истощается, то адреналина становится меньше и расход энергии снижается, что и ведет к плато. Вся трудность в том, что мотив невозможно придумать и представить специально. У вас должно быть истинное желание стать энергичной и стройной ради долгой и счастливой жизни.
И запомните одну вещь, никого еще стройная фигура не делала счастливой. Это должно быть нужно лично вам, для вашего здоровья. Если ваша цель — похудеть и выйти замуж, то все эти жертвы будут пустыми. Можно посетить женские конференции — форумы, и убедиться на историях девушках лично.
