Здоровое питание. Меню на неделю

Но если объединить все методы сброса лишнего веса в одно общее, то получится намного быстрее и эффективнее сбросить ненавистные килограммы и оздоровить организм. Физические нагрузки в дуэте со здоровым питанием отлично дополняет друг друга. Правильное питание поборется за сброс веса, а спортивные нагрузки для подтянут кожу. Немаловажно начинать приводить себя в форму постепенно, чтобы не видеть в зеркале обвисшей кожи. Полный отказ от еды в борьбе с лишним весом, а наоборот усугубить ситуацию.

Для девушек, желающих похудеть с умом, диетологи разработали не одну программу питания. Где собраны все стоп-продукты, от которых стоит избавиться сразу, как только вам в голову пришла мысль заняться своим телом. Разработана не одна диета. Такие диеты способны укрепить здоровье, придать волосам, коже и ногтям здоровый вид и даже избавится от аллергии. Но каждая девушка, решившая питаться правильно, может самостоятельно подобрать для себя меню.

Так какое же должно быть меню, соответствующее принципам здорового питания?

В меню должны обязательно присутствовать овощи, белое мясо, яйца, макароны из твёрдых сортов пшеницы, крупы, рыба, морепродукты, орехи и кисломолочные продукты. Все эти продукты являются основой правильного питания и присутствует практически в каждой диете. Эти продукты содержат много белка, который очень легко переваривается и не создаёт тяжести в желудке. В них содержится много железа, фосфора и витаминов, которые окажут вашему организму немало пользы.

Ограничьте употребление картофеля, сыров, сладких фруктов. Все эти продукты содержат высокий гликемический индекс. Благодаря этому происходит выработка инсулина в крови, что не благоприятно сказывается на организме. Эти продукты очень быстро перевариваются, но не приносят насыщения, они являются пустыми калориями. После их употребления вскоре снова возникнет чувство голода. Категорически откажитесь от алкоголя, мучных изделий, сахара, кукурузы, шоколад и газированным напиткам.

Составляя меню, нужно правильно высчитывать калории, но прежде всего рассчитать свою дневную норму и не превышать её.

Правильно составленное меню обеспечит сытость на весь день. Каши по утрам — это прекрасный источник сил и бодрости. Обед обязательно должен быть горячим. Ни в коем случае нельзя пропускать перекус. Он должен быть лёгким и не жирным, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Нельзя пропускать и ужин. Не стоит надеяться, что получится похудеть быстрее, если вы откажетесь от вечернего приёма пищи. Ведь впереди целая ночь, организм должен хорошо отдохнуть, но на голодный желудок это сделать ему не удастся. Важно, чтобы ужин был не жирным, но достаточно калорийным.

Меню на неделю ПП

Понедельник

Завтрак

• Каша на молоке + фрукт, кофе.

Перекус

• Фрукт, 1 хлебец

Обед

• Суп из нежирного мяса без зажарки, салат из капусты

Перекус

• Творожок или йогурт без добавок.

Ужин (за 3 часа до сна)

• Овощи на пару+ кусок нежирного мяса (курица, говядина)

Вторник

Завтрак

• Отварной рис с кусочком сливочного масла, зелёный чай

Перекус

• Творог с мёдом.

Обед

• Рыба на пару, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом

Перекус

• Любой фрукт или овощ

Ужин

• Отварная говядина, 2 свежих помидора

Среда

Завтрак

• Овсяная безмолочная Каша с добавлением фруктов и орехов

Перекус

• Орехи, чай

Обед

• Бурый рис с овощами, кефир

Перекус

• Творожная запеканки с бананом, зелёный чай

Ужин

• Рыба на пару+ свежие или паровые овощи

Четверг

Завтрак

• Творог со свежими ягодами (малина, черника, голубика, смородина и т. д.)

Перекус

• Нежирный йогурт без добавок + чайная ложка мёда, чай травяной

Обед

• Отварная куриная грудка, квашеная капуста

Перекус

• Салат из свежих огурцов и помидоров, заправленный сметаной

Ужин

• Очищенные морепродукты

Пятница

Завтрак

• Картофельное пюре на воде, 1 яйцо, огурец свежий, кофе

Перекус

• 2 киви, йогурт без добавок

Обед

• Перловый суп с грибами, кусочек сыра

Перекус

• Творожная запеканка с изюмом

Ужин

• Рыба на пару, морская капуста

Суббота

Завтрак

• Омлет из 2 яиц, кофе

Перекус

• Большой цитрусовый фрукт

Обед

• Запечённый картофель с грибами и курицей

Перекус

• Яблоко, кефир

Ужин

• Запечённое яблоко, творог без сахара

Воскресенье

Завтрак

• Любая Каша на воде, чёрный кофе

Перекус

• Салат из капусты и огурца

Обед

• Овощи на пару, кусок отварного мяса, кусочек сыра

Перекус

• Отварные креветки, овощной сок без сахара

Ужин

• Рис, рыбная котлета на пару, кефир.

Вода неотъемлемая часть правильного питания

Очень важно выпивать 1.5 литра в день. Перед каждым приёмом пищи нужно выпивать стакан тёплой воды, чтобы подготовить организм к приёму пищи. Утренний приём воды можно разнообразить лимоном или ложкой мёда. Не удастся сбросить вес, если не употреблять воду. Не пренебрегайте возможностью выпить стакан воды в свободную минутку.

Правильное питание очень важно для нашего организма. Не только стройное и красивое тело можно получить благодаря питанию, но и сохранение здоровья всего организма. В современном мире слишком много вредных искушений, которые притягивают как магнит. И кажется, если съесть один бургер, то ничего страшного не случится, но это не так. Каждый съеденный вредный продукт обязательно скажется на фигуре.

Существует ошибочное мнение, что придерживаюсь в меню здорового и правильного питания, раз в неделю можно позволить себе вредность. Это грубейшая ошибка. Если вы приняли твёрдое решение питаться правильно, то никаких «поблажек» быть не должно, ведь в меню здорового питания есть множество рецептов, способных заменить фаст-фуд или кондитерское изделие. Главное не отступать от своей цели и не предавать свои принципы и все обязательно получиться.