Сегодня очень часто пишут о том, что похудеть невозможно без регулярных физических нагрузок. Об этом говорят диетологи, медики и звезды театра, кино, известные музыканты.
Они с удовольствием делятся советами со зрителями, даже иногда показывают упражнения, видео с занятий в тренажерном зале. Вот только специалисты и популярные персоны редко уделяют внимание питанию после тренировок. Нужно ведь знать, когда есть и что, иначе, опять же, можно свести на нет все усилия.
Когда устраивать вечернюю трапезу и из чего
Если до тренировки вы ничего не ели, то после восполнить запах энергии с помощью продуктов надо в течение нескольких часов. Это позволит на протяжении ночи поддерживать прилив здоровой энергии. Что касается выбора блюд, то желательно отдавать предпочтение продуктам, содержащим большое количество углеводов. Именно наделят организм нужной энергией и белками, которые поддерживают ее длительное время.
В качестве приемлемого варианта может быть бутерброд с индейкой (хлеб лучше выбирать цельнозерновой), помидор с зеленым салатом и авокадо. Подойдет также и порция пасты: макароны из твердых сортов пшеницы с кусочками куриной грудки и овощами. Или же зеленый салат, коричневый рис и кусочек рыбы.
Облегченное решение
Если вы поняли, что очень сильно устали, нет желания и возможности стоять у плиты и готовить полноценный ужин, то можно заменить на более легкий вариант. Но в таком случае перекусить необходимо через 15 минут после тренировки. Заранее приготовьте и сложите с собой легкую закуску. Это может быть небольшое количество крекеров с нежирным сыром либо кусок хлеба из цельного зерна с арахисовым маслом.
Отличное решение также бутерброд с тунцом. Рыбу надо сбрызнуть оливковым маслом и лимонным соком и просто положить на хлеб. Женщинам же наверняка понравится «десертный» вариант – йогурт с мюслями и кусочками фруктов. Это и лакомство, которое отвлечет внимание от желания съесть чего-то сладкого и вредного, и довольно сытный перекус, позволяющий не ощущать чувства голода после интенсивных занятий.
Если совсем не голодны
В таком случае все равно желательно чем-то подкрепиться, но вовсе не чем попало. Для этих целей идеально подходит протеиновый коктейль. Он достаточно быстро готовится, поэтому не отнимет много сил и времени. Кстати, подкрепиться им желательно спустя полчаса после тренировки. Этот напиток поможет привести в норму ваш организм. Нужно всего лишь в нескольких чашках воды размешать 2 ложки протеинового порошка и добавить к полученной смеси половину банана, предварительно измельченного в блендере.
