Секреты крепкого сна

Тем более, что он очень важен для всех людей. Поскольку без него человеческий организм просто не может нормально функционировать. А потому важно соблюдать основные секреты крепкого сна.

Ко сну желательно готовиться заранее, еще до того, как лечь в кровать. Например, не стоит сильно наедаться, но вот и голодным непросто уснуть. Лучше всего выпить стакан любой молочной продукции: кефир, молоко, йогурт либо съесть легкий овощной салат. Что же касается кофе, чая и алкогольных напитков, то их позволено употреблять лишь до 16.00, так как оказывают отрицательное влияние на качестве сна. Также из вечернего рациона нелишне исключить цитрусовые (оставив их на первую часть дня, поскольку действуют как тонизирующее) и все соленое (возникает сильная жажда, которая мешает уснуть).

Вечерние занятия спортом, а также посещение косметического кабинета следует исключить. Потому что кожа после 22.00 не воспринимает воздействия всевозможных кремов и масок, так как наоборот становится бодрей, что совсем неприемлемо перед сном. Лучше все перенести на утро либо вечер после работы, но только до 21.00. Что же касается косметических процедур, то их можно перенести на выходные.

Усердствовать с дневным сном не имеет никакого смысла. Вполне достаточно будет и 30 минут, не больше. И к тому же не позже 12.00.

Важно научиться управлять собственными мыслями. Когда овечки уже не помогают, тогда надо собрать в одну кучу все свои мысли и незаконченные дела, записать их в блокнот, и отложить на завтра. В результате благодаря такой «чистой» голове, получиться легко и быстро заснуть.

Придумать специальный список каких-нибудь действий, которые обязательно нужно выполнять каждый день перед сном. Возможно, они будут касаться чтения книг, прогулки на свежем воздухе либо расслабляющего душа. И тогда организм уже сам начнет настраивать себя на отдых.

На ночь должен везде выключатся свет, а еще вдобавок все приборы питания. Поскольку огни лампочек, которые видят глаза, даже закрытые, просто-напросто отвлекают мозг и мешают крепкому сну.

Если в течение 15 минут не получается перейти в сонное состояние, значит необходимо моментально встать с кровати, чтобы сделать упражнения для расслабления: что-нибудь из йоги либо домашних дел. Главное не садиться перед телевизором и компьютером. Ну, а в постель ложиться сразу же, как только появиться ощущение, что очень сильно хочется спать.