Как победить бессонницу

Здоровый отдых занимает в среднем одну треть человеческой жизни и имеет большую ценность для психического, эмоционального и физического здоровья. Если человек не высыпается, то не может настроиться на продуктивный рабочий день. Сложнее решаются трудные задачи, снижается концентрация, появляется раздражение и тревожное состояние. После хорошего, крепкого сна эти проблемы исчезают.

"Утро вечера мудренее" - старая, но верная поговорка. Сон стимулирует продуктивную мозговую деятельность. Регулярно высыпающемуся человеку легче сбросить лишний вес.

Организм, в основном, восстанавливается ночью. Недостаток сна у детей вызывает задержку развития. Взрослый человек может столкнуться с ухудшением кровообращения и ослаблением иммунитета. Долгая бессонница делает людей похожими на пьяных — отрицательно влияет на нервную систему.

Во время сна мозг подавляет эмоциональные проблемы.

Бешеный образ жизни лишает качественного отдыха. Постоянно увеличивается производительность, требуется многозадачность. Специалисты часто переносят выполнение дополнительной работы на ночь, что негативно сказывается на здоровье. Не говоря уже о том, как вредит синий свет компьютерного монитора.

Первые симптомы хронической бессонницы выявляются в трудном засыпании — более тридцати минут. Человек часто, более трёх раз за ночь, просыпается и не может заснуть.

С возрастом тяга к крепкому сну уменьшается. Сон может ухудшиться даже у совершенно здоровых людей. Тем не менее бессонница может быть симптомом заболеваний щитовидной железы или нехваткой витаминов.

Как побороть бессонницу?

• Ложиться и вставать в одно и то же время;
• Не спать днём;
• Делать физические упражнения в течение дня и перед сном;
• Распланировать день заранее;
• Не валяться с книгой или за просмотром телевизора в кровати;
• Обеспечить тихую и спокойную обстановку в спальне;
• Повесить плотные шторы, которые не пропускают солнечные лучи;
• Выяснить возможные аллергены и избавиться от их источников;
• Покупать только натуральное постельное белье (без синтетики);
• Не пить чай, кофе и алкоголь вечером;
• Не курить перед сном или сразу после пробуждения;
• Включить в рацион успокаивающие травяные сборы.

Совет: Для лучшего засыпания стоит попробовать поделать монотонную и неинтересную работу. А так же избавиться от негативных мыслей.