Как быстро справиться с депрессией в период пандемии

Страх потерять здоровье, работу, страх перед будущим заставляют многих людей бороться со сложными эмоциями. Узнайте, как справиться с депрессией.

Психологическое воздействие пандемии COVID-19

В связи с пандемией коронавируса жизненная ситуация для многих людей стала очень тяжелой. Многие люди борются с психическими нагрузками. Длительная изоляция, одиночество, потеря работы, страх заболеть, страх за свое здоровье и здоровье близких. Все это может вызвать множество проблем.

Негативные эмоции нарастают

Вы потеряли чувство безопасности и стабильности. Присутствует неуверенность, страх перед будущим и чувство опасности. Все это приводит к тому, что вы перестаете справляться с ситуацией, и негативные эмоции накапливаются. Вы грустите, подавлены и имеете плохое настроение. В зимний период вы можете испытывать симптомы сезонной депрессии, характеризующейся хронической усталостью и слабостью, раздражительностью, проблемами со сном и концентрацией внимания.

Как бороться с депрессией?

В борьбе с грустью и депрессией есть несколько стратегий, которые стоит использовать. Они помогут вам справиться с негативными эмоциями.

• Выразите себя

Не подавляйте свои эмоции. Подавление и вытеснение их не поможет вам справиться с ними. Если вы чувствуете себя подавленным, грустным, настроение никакое, прежде всего, признайтесь в этом самому себе. Принятие – это первый шаг.

• Запишите свои чувства

Начните вести дневник, в котором каждый день записывайте свои чувства. Изложение своих эмоций на бумаге позволит вам отвлечься от них и очистить свой разум.

• Обратитесь за поддержкой

Большую роль в борьбе с негативными эмоциями играет поддержка близких, семьи и друзей. Если симптомы беспокоят, рекомендуется обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

• Находитесь на солнечном свете

Ваша депрессия зимой, возможно, связана с сезонной депрессией, вызванной недостаточным количеством солнечного света. Старайтесь каждый день проводить 20-30 минут на улице и ловить солнечный свет. Если это невозможно, пройдите курс фототерапии – облучения организма инфракрасными или ультрафиолетовыми лучами.

• Принимайте витамины

Правильное питание, прием витаминов, особенно витамина D, очень важно. Придерживайтесь сбалансированного и полноценного питания, богатого свежими фруктами и овощами, постным мясом, рыбой, молочными продуктами, злаками, орехами и бобовыми.

• Будьте активны

Физическая активность заставляет организм вырабатывать гормоны счастья – эндорфины. Регулярное движение и физическая активность, частые прогулки на свежем воздухе, ходьба, езда на велосипеде или бег помогут вам бороться с депрессией.