Конечно, многие люди давно знают о том, что вечером не стоит сильно наедаться, особенно после шести.
Между тем наука в последнее время считает, что это не только можно делать, но и нужно.
Главное – точно понимать, каким образом работает человеческий организм по ночам и какие конкретные продукты позволено съедать на ужин, чтобы не навредить своей фигуре.
Белая рыба
Не слишком жирная целиком и полностью подходит для любого ужина. Потому как в ней очень маленькое количество жира, а вот белка, йода и фосфора в абсолютном избытке. К тому же она очень быстро усваивается, и между делом помогает понизить холестерин в крови. Самыми идеальными сортами считают минтай, судака, треску, хек и даже щуку. Понятно, что ничего из этого не следует жарить, а лишь только варить либо печь вместе с овощами.
Грибы
Само собой, речь не идет про жареные виды грибов с картофелем либо запеченные в сметане. Лучше всего просто приготовить их на гриле, а также отварить и даже немного протушить. В таком случае можно будет не только выйти на 150 калорий за порцию, но и обеспечить себя невероятно вкусным блюдом.
Птица
Нежирное птичье мясо без кожуры в любом виде – отварном, запеченном и тушеном – тоже неплохой вариант для полезного перекуса, которое помогает моментально стать сытым в вечернее время суток. Так в 100 граммах куриной грудки либо индейки находится не больше 120 калорий. Лучшим дополнением может стать гарнир из всевозможных свежих и тушеных овощей.
Творог
Этот маложирный продукт считается отличным белковым выбором для перекуса по вечерам. Важно лишь правильно выбрать не жирный сорт и конечно, без каких-либо добавок, например, изюма. Тем более, что данный кисломолочный продукт великолепно влияет на желудочно-кишечный тракт.
Фрукты и ягоды
Как известно, они содержат в себе огромное количество калорий, чтобы можно было кушать во время ужина. Главное только не злоупотреблять. При этом желательно выбирать те, где имеется много клетчатки, пектинов для стимулирования работы кишечного тракта, а также полезных витаминов и антиоксидантов. Например, апельсин, грейпфрут, груша либо яблоко. А вот калорийный виноград вместе с бананом желательно просто исключить.
Яйца
Отварное яйцо либо омлет с овощами также приносит организму огромное количество пользы, особенно, когда это все съедается за 2-3 часа до сна. Поскольку внутри находится легкоусвояемый белок, а еще вдобавок всевозможные полезные витамины и жирные кислоты. В 100 граммах яичной массы находится примерно 150 калорий. А если человек к тому же находится на диете, то тогда можно уменьшить данное число, сделав омлет только из одних белков.
