Сегодня существует масса разнообразных диет. Одним людям они помогают сбросить вес, другим — нет.
Значительное количество похудевших людей, избавившись от лишних килограммов, после окончания диеты снова набирают вес. Как похудеть, избегая спорта и жёстких ограничений в еде? В этом помогут простые и проверенные лайфхаки для похудения и поддержания тела в форме.
Полезные закуски
При просмотре фильма или сериала большинство людей имеют привычку пожевать. Выбирают обычно чипсы, сухарики, попкорн или конфеты. Вывод — незаметное для себя поглощение лишних калорий. Как решить проблему? Отказываться от привычки вовсе не обязательно. Достаточно просто заменить вредные закуски полезными. Цельнозерновые крекеры, жареные тыквенные семечки, тонко порезанный пармезан, батончики со злаками, чипсы из яблок или моркови — это более подходящие варианты.
Цитрусовые
Цитрусовые фрукты ускоряют метаболизм, сжигают жировые клетки. В их составе содержится много витаминов и питательных веществ. А главный плюс — это вкусовые качества фруктов. Их можно просто кушать, класть в чаи и напитки, а также добавлять цедру в блюда.
Вода
Взять себе за правило — пить много воды и всегда носить её с собой. Взрослому человеку необходимо выпивать приблизительно 2л минералки в сутки в зависимости от веса. Приучать себя к этому нужно постепенно. Начать можно с употребления стакана воды утром натощак и за полчаса до еды.
Овощные салаты
Салаты из овощей в первую очередь приносят пользу. Они обеспечивают организм необходимыми полезными веществами, очищают от шлаков и нормализуют пищеварительный процесс. Самые лучшие салаты для похудения — из сырых овощей. Для разнообразия в них можно добавлять сухофрукты, орехи и много зелени.
Зелёный чай
Одно из полезных свойств зелёного чая — подавление неуёмного аппетита, что позволяет бороться с перееданием. Этим напитком можно заменить перекус или пить его за полчаса до еды.
Прохладная жидкость
Организму понадобится потратить больше энергии на согревание жидкости, если употреблять её холодной. Таким образом, количество потраченных калорий увеличится.
Измельчать еду
Чем мельче нарезанные продукты, тем больше будет смотреться порция еды. Например, сыр для бутербродов лучше натереть на тёрке, а хлеб порезать тонкими ломтиками. Таким образом, его будет казаться больше.
Есть из маленьких тарелок
Очень просто — одна и та же порция еды в маленькой тарелочке будет выглядеть намного больше, чем в большой тарелке.
Нет слову «диета»
Это выражение ассоциируется с ограничениями, негативными эмоциями. На психологическом уровне оно вызывает дискомфорт. Лучше называть это правильным питанием или здоровым рационом.
Не голодать
Это одно из основных правил. Когда человек начинает потреблять минимум калорий, похудение происходит за счёт мышц и воды. Вес уменьшается, а вот жир — остаётся. Организм начинает бороться со стрессом и откладывает в жир буквально всё съеденное.
Ни в коем случае нельзя морить себя голодом. Перерывы между приёмами пищи должны быть не больше, чем 3-4 часа.
Выполняя эти простые советы, можно не только легко похудеть, но также приобрести полезные привычки и оздоровить организм в целом.
