Фитнес-тренер Джефф Кавальер поделился методом, который позволяет сжигать максимум жира всего за четыре минуты.
Его цитирует издание Men Today.
Кавальер рекомендует выполнять набор из четырех упражнений. Для их осуществления потребуется одна гантель. Каждое упражнение следует выполнять по 30 секунд с каждой стороны, повторяя весь комплекс три-четыре раза (общее время одного круга — четыре минуты).
Первое упражнение начинается в положении стоя, ноги на ширине плеч, гантель в правой руке. Отведите правую ногу назад и опуститесь на колено, при этом передняя нога должна быть согнута под углом 90 градусов. Из этого положения поднимайтесь и выполняйте боковой выпад вправо, одновременно сгибая руку с гантелью и поднимая её до уровня плеча.
Второе упражнение выполняется из положения стоя, расположив ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в одну руку и держите её выпрямленной между ног. Сделайте небольшой присед, одновременно выполняя мах рукой и поднимая гантель до уровня подбородка.
Далее сядьте на пол, слегка согнув ноги и отклонив корпус назад. В двух согнутых в локтях руках удерживайте гантель на уровне груди. Произведите скручивание вбок, а затем поднимите гантель над головой.
Заключительное упражнение — усложнённая версия планки. Примите положение высокой планки, опираясь одной рукой на гантель, выполните отжимание, выпрямитесь и подтяните гантель за спину.
