Раскрыто помогающее уснуть упражнение

Об этом сообщила врач-сомнолог и кардиолог Наталия Золотарева. В интервью с «Газетой.Ru» она поделилась несколькими методами, которые способствуют засыпанию.

В частности, Золотарева предложила попробовать метод прогрессивной мышечной релаксации. «Прогрессивная мышечная релаксация — это техника, включающая последовательное напряжение и расслабление различных мышечных групп. Начинайте с мышц ног и постепенно поднимайтесь к голове, напрягая каждую группу мышц примерно на 5 секунд, а затем расслабляя на 30 секунд», — пояснила сомнолог.

Также она предложила начать практиковать дыхательное упражнение «4-7-8». Для его выполнения необходимо вдохнуть через нос на счет «четыре», затем задержать дыхание на счет «семь», а выдохнуть через рот на счет «восемь». Она добавила, что этот цикл следует регулярно повторять в течение дня, а также перед сном, чтобы успокоить сердечный ритм и расслабить нервную систему.

Невролог-сомнолог Ирина Завалко ранее отметила, что для достижения качественного сна необходимо придерживаться нескольких простых правил. Во-первых, за четыре часа до сна следует избегать употребления тяжелой и острой еды, сладостей, напитков с кофеином, чая, газировки и шоколада.