Для повышения эффективности домашних тренировок следует использовать гантели, эспандеры, утяжелители и другие виды тяжестей, порекомендовала тренер компании FitStars Ольга Дерендеева в беседе с «Лентой.ру».
Она отметила, что регулярность является одним из ключевых факторов успешности тренировок в домашних условиях. «Если у вас есть всего 20-30 минут в день, то тренироваться нужно ежедневно, кроме одного дня для отдыха. Если же вы можете выделить час на тренировку, то достаточно заниматься три-четыре раза в неделю», — добавила она.
В то же время, если человек занимается без отягощений, ему следует выполнять упражнения так, чтобы мышцы работали в максимальной амплитуде, подчеркивает тренер в беседе с Lenta.ru
По мнению Дерендеевой, программа тренировок должна включать разнообразные нагрузки: силовые тренировки, кардио и различные варианты высокоинтенсивного фитнеса. Повысить эффективность занятий также поможет активная повседневная жизнь: подъем по лестнице, прогулки на свежем воздухе и выполнение домашних обязанностей.
В заключение Дерендеева напомнила, что для достижения желаемого результата одних тренировок недостаточно, особенно если человек стремится похудеть. Она отметила, что 80 процентов успеха зависят от правильного питания.
Когда вы находитесь в состоянии калорийного избытка, добиться снижения веса не удастся. Мышцы будут развиваться и становиться более выносливыми, в организме будут происходить внутренние преобразования.
Возможно, ваш вес даже увеличится, так как объем мышечной массы станет больше. Однако если у вас имеется избыток жировой ткани, положительный результат будет не заметен. В этом убеждена тренер Ольга Дерендеева.
Ранее фитнес-тренер Ингрид Клэй обозначила наиболее эффективные упражнения для борьбы с жиром на руках. В качестве первого упражнения эксперт рекомендовала отжимания на трицепсах.
