Диетолог Татьяна Мещерякова предупредила, что регулярное переедание часто становится заметным лишь спустя время, когда возникает избыточный вес и меняется фигура.
В беседе с «Известиями» она рекомендовала различные методы, помогающие прекратить чрезмерное питание.
Мещерякова подчеркнула, что опасность переедания заключается в его незаметности. Согласно её мнению, сохранению здорового веса будет способствовать постоянный контроль за количеством и качеством пищи.
Чтобы избежать переедания, врач предложила соблюдать несколько простых правил. Во-первых, соблюдать питьевой режим.
Она отметила, что не следует заполнять желудок водой для уменьшения объема еды. Достаточно запивать пищу и пить воду по мере появления жажды.
Вторым важным принципом, по мнению диетолога, является уменьшение потребления соли и сахара. Как пояснила специалист, эти добавки усиливают аппетит и могут приводить к перееданию.
Далее Мещерякова рекомендовала тщательно пережевывать пищу и не спешить во время еды. В идеале, по словам врача, прием пищи должен занимать около 30 минут.
Диетолог также советует добавлять в рацион больше простых блюд, таких как каши, супы, овощи и фрукты, а потребление мясных деликатесов, чипсов, фастфуда и десертов сократить до минимума.
Ранее гастроэнтеролог и диетолог Анастасия Тимощенко рекомендовала употреблять гречку. По её словам, эта каша богата витаминами, полезными элементами и белками.
