Врач перечислил простые способы предотвратить деменцию
Согласно мнению врача-терапевта и кандидата медицинских наук Остина Перлмуттера, следование базовым принципам здорового образа жизни может существенно уменьшить вероятность возникновения деменции.
На страницах издания Psychology Today он поделился эффективными методами профилактики старческого слабоумия.
Одним из самых действенных методов защиты мозга, доктор назвал правильно подобранное питание. На его взгляд, самыми лучшими диетами являются средиземноморская и MIND.
В данных системах пищевого поведения акцент сделан на употреблении цельных продуктов с минимальной переработкой, включающих различные фрукты и овощи, орехи, семена и полезные жиры, например, оливковое масло. Кроме того, они ограничивают потребление красного мяса, сахара, вредных масел и алкоголя.
«Следуя диете, богатой питательными веществами и с низким содержанием вредных субстанций, вы обеспечиваете мозг необходимым топливом для поддержания его здоровья», — пояснил врач.
Для здоровья мозга критически важен качественный сон, отметил Перлмуттер. Недостаток сна и такие нарушения, как апноэ или бессонница, могут значительно повысить риск развития деменции, предостерег он.
Также, согласно Перлмуттеру, для нормальной работы мозга необходима регулярная физическая активность. Упражнения способствуют поддержанию кровотока к мозгу, уменьшают воспалительные процессы и могут даже обратить вспять некоторые изменения в мозгу, касающиеся деменции. Врач отметил: любая форма ежедневной активности полезна, будь то йога, бег, плавание или просто ходьба.
В дополнение к этому, терапевт посоветовал предпринимать меры для предотвращения деменции, следить за уровнем стресса, бросить курить, избегать травм головы и поддерживать социальную активность. «Люди являются социальными существами, и наш мозг развивается через взаимодействие с другими. Социальная активность и укрепление взаимоотношений способны содействовать поддержанию здоровья мозга», — отметил врач. Он порекомендовал чаще общаться с друзьями и близкими, вступать в клубы по интересам и посещать культурные мероприятия.
Ранее в отчете о деменции, опубликованном в журнале The Lancet, было заявлено о двух новых необычных факторах риска развития этого заболевания. Среди них были названы высокий уровень холестерина после 40 лет и потеря зрения.