Раскрыты мешающие выспаться вечерние привычки

О привычках перед сном, которые могут мешать ночному отдыху, он рассказал в интервью для «Москвы 24».

Дуйкин отметил, что человеческий мозг контролирует все процессы пищеварения. Это означает, что поздний ужин не позволяет мозгу расслабиться, так как он вынужден продолжать работать.

Чтобы обеспечить себе качественный сон, сомнолог порекомендовал ужинать за три-четыре часа до сна. За один-два часа до сна можно позволить себе небольшой перекус из продуктов, содержащих триптофан.

«Триптофан способствует более быстрому выделению гормона сна — мелатонина. Подойдут такие продукты, как банан, стакан кефира или овсяное печенье», — уточнил специалист.

Также Дуйкин посоветовал избегать интенсивных физических упражнений перед сном. Он отметил, что легкую активность можно выполнять за два часа до сна, интенсивные занятия (например, бег или тренировки в спортзале) следует завершать за три-четыре часа, а очень тяжелые виды спорта (такие как баскетбол или футбол) — за пять-шесть часов до отдыха.

Он порекомендовал перестать смотреть фильмы с насильственными сценами и избегать чтения информации, возбуждающей психику за два-три часа до сна. По мнению Дуйкина, это время лучше посвятить принятию ванны, прослушиванию расслабляющей музыки, участию в сеансах ароматерапии и чтению спокойных произведений.

Ранее эксперт по сну Дипти Тейт отметила, что не следует употреблять острую еду, содержащую капсаицин, перед тем, как ложиться спать. По её словам, капсаицин способен повышать температуру тела, что может нарушить естественный процесс охлаждения организма перед сном.