Долговременный недосып может иметь негативные последствия, такие как развитие болезней сердца и сосудов, диабета, ожирения и депрессии.
Способы решения этой проблемы были озвучены психологом и преподавателем международного онлайн-института психологии Smart Юлией Лебедевой, как сообщает «Газета.Ru».
Эксперт рекомендовала прибегнуть как к традиционным, так и к психологическим методам улучшения сна. К традиционным методам относятся ароматерапия с маслом кедра, использование оранжевого света перед сном, практика «Часового кокона» — укутывание в одеяло на несколько минут перед сном, а также просмотр видео и аудио с АСМР.
Один из приемов психологии — это техника «Парадоксального намерения». Суть ее заключается в том, чтобы не дать себе заснуть, а наоборот, стараться оставаться бодрым как можно дольше. Как утверждает Лебедева, это позволяет побороть страх перед бессонницей и способствует расслаблению, что в свою очередь облегчит засыпание.
«Для улучшения качества сна также полезны следующие методики: эмоциональная регуляция через ведение дневника; практика осознанности — сосредоточенность на настоящем без оценок и предвзятых суждений; создание «ритуала» — повторяющихся действий перед сном; визуализация себя в месте, ассоциирующемся с покоем и безопасностью; прослушивание специальных «сонных» плейлистов с медленным ритмом, способствующих быстрому засыпанию», — отметила специалист.
