По мнению Михаила Прыгунова, перекусы, отсутствие режима и стрессы мешают сбросить лишний вес.
Он, будучи чемпионом по бодибилдингу и пауэрлифтингу, считает, что в пути к желаемой фигуре совершаются пять наиболее распространенных ошибок, как он рассказал в беседе с «Лентой.ру».
Согласно его словам, в первую очередь необходимо обратить внимание на питание. Эксперт рекомендует употреблять пищу три раза в день и исключить все остальные приемы.
«Основная ошибка при перекусах заключается в неправильной оценке их значения и калорийности. Даже такие полезные продукты, как фрукты, орехи, сухофрукты, злаковые батончики или кофе с молоком, придают от 200 до 500 непредусмотренных килокалорий», — утверждает спортсмен. Он также добавил, что нет необходимости полностью отказываться от перекусов. При необходимости можно съесть творог, авокадо или выпить стакан кефира.
Вторым нарушением, которое Прыгунов назвал наиболее существенным для похудения, является недостаток сна. По мнению специалиста, недосып увеличивает риск лишнего веса вдвое, поскольку организм не получает необходимого восстановления.
Более того, недостаток сна способствует накоплению жира и повышению уровня кортизола. Прыгунов подчеркнул, что основным последствием недосыпания является увеличение аппетита — каждый час недосыпания приводит к потреблению лишних 500 калорий.
Один из аспектов, который специалист выделяет как препятствие для похудения, — это привычка к алкоголю. По мнению эксперта, алкогольные напитки, хоть и не содержат много калорий, могут замедлить процесс сжигания жиров. Прыгунов предупреждает, что употребление алкоголя также может нарушить чувство меры и привести к перееданию.
Спортсмен утверждает, что хронический стресс может стать причиной лишних килограммов. Он отмечает, что эмоциональное напряжение может вызывать появление ненужного веса из-за «заглушения» эмоций пищей.
Пятой ошибкой в процессе снижения веса, по мнению эксперта, является отсутствие физических упражнений. Для более быстрого сброса лишних килограммов важно регулярно заниматься спортом. По его утверждению, стоит начинать с кратких тренировок по 15 минут, а затем увеличивать их интенсивность и продолжительность постепенно.
