Раскрыты способы избежать теплового удара в жару
Врач, специализирующийся на изучении физиологии спорта, Сьюзан Йергин, поделилась эффективными методами предотвращения теплового удара во время жары.
Например, рекомендуется избегать длительного нахождения на солнце, предпочитать носить легкую и светлую одежду, а также увеличить потребление воды. Эту информацию сообщает издание MedicalXpress.
Согласно словам Йергин, самое жаркое время дня приходится на период с 10 утра до 18:00. В это время тело получает тепло как от окружающей атмосферы, так и от солнечной радиации.
Кроме того, в процессе физической активности организм выделяет дополнительное тепло. В условиях повышенной влажности возникают проблемы с естественным охлаждением организма через потоотделение.
Специалист сообщает, что обычному человеку требуется примерно две недели, чтобы полностью приспособиться к более высоким температурам. В этот период увеличивается скорость потоотделения, что способствует более эффективному охлаждению организма.
Кроме того, объем плазмы крови увеличивается, что обеспечивает более интенсивную циркуляцию, и сердце не испытывает дополнительной нагрузки. Также организм лучше удерживает соли, что помогает задерживать воду в тканях.
У пожилых людей сердечно-сосудистая система теряет свою прежнюю пластичность, что снижает ее эффективность, а механизмы потоотделения становятся менее эффективными. У детей может потребоваться больше времени, чем у взрослых, чтобы привыкнуть к новым условиям.
Согласно Йергину, лучше всего заниматься тренировками, работать во дворе и проводить время активно рано утром или поздно вечером. Чтобы избежать жарких периодов дня, стоит искать места с тенью, если солнце ярко светит на улице.
Чрезвычайно важно удовлетворять потребность в воде и пить достаточное количество жидкости, так как увлажнение поддерживает оптимальный объем плазмы в организме, что сокращает нагрузку на сердце и снижает риск развития тепловых заболеваний в целом.
Также рекомендуется носить светлую одежду, которая поглощает меньше тепла, вместо темной одежды. Дополнительно, рубашки и шорты с короткими рукавами помогут предотвратить перегрев и снизить испарение пота. Кроме всего прочего, Йергин подчеркивает важность достаточного сна ночью, так как это снижает риск теплового удара на следующий день.