Запах изо рта, лишний вес и еще 6 неприятностей, к которым приводит отказ от углеводов

Стоит отметить, что диетологи всегда советуют стремиться к сбалансированному питанию. Включение сложных углеводов может улучшить выносливость и дать достаточно энергии, в отличие от простых рафинированный, который не несут в себе ничего полезного. Если же по какой-либо причине вы решили сократить количество потребляемых углеводов, вот что может произойти с вашим телом.

ВЫ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ

Причем большая часть потерянного веса – это не жир, а вода. Диетологи объясняют это тем, что продукты с высоким содержанием натрия и инсулина, содержащихся в рафинированных углеводах, заставляют организм удерживать больше воды внутри и между клетками, чем нужно организму.

Это может составлять от 5 до 9 килограммов, в зависимости от вашего рациона. Когда вы урезаете углеводы, тело освобождается от этой воды, что приводит к потере веса.

ВЫ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС

Потеря веса благодаря выводу лишней воды является краткосрочным решением, предупреждают специалисты, и вес в конечном итоге вернется к первоначальной цифре. Чаще всего это касается тех, кто урезает углеводы, заменяя их жирами, например, орехами, авокадо или сыром.

Нет ничего плохого в продуктах с высоким содержанием жира, и они необходимы для рациона. Но имейте в виду, что жиры более калорийны, чем углеводы, и поэтому их нужно есть в умеренных количествах.

У ВАС МОГУТ ВОЗНИКНУТЬ ЗАПОРЫ

Чтобы организм получал все необходимые питательные вещества при низкоуглеводной диете, многие люди увеличивают потребление белка и жиров, что может привести к запорам.

Убедитесь, что вы питаетесь сбалансированно, а также потребляете достаточное количество питьевой воды (не менее 1,5-2 литров в день). Тогда урезание углеводов никак не отразится на состоянии вашего ЖКТ.

ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ БОЛЕЕ УСТАЛЫМ, ЧЕМ ОБЫЧНО

Наше тело хранит углеводы в виде гликогена, который легко всасывается в кровь и является источником энергии для мозга. Это означает, что когда у вас закончатся углеводы, вашему мозгу потребуется некоторое время, чтобы приспособиться, поэтому вы будете чувствовать усталость, причем как психологическую, так и физическую.

Чтобы такого не случилось диетологи советуют включать в свой рацион продукты с высоким содержанием жира, но в умеренных количествах, чтобы помочь организму производить топливо из здоровых жиров, а не сахаристых углеводов.

У ВАС МОЖЕТ ПОЯВИТЬСЯ НЕПРИЯТНЫЙ ЗАПАХ ИЗО РТА

Да, не самые приятный побочный эффект, однако встречается он довольно часто. Специалисты объясняют это тем, что когда вы урезаете углеводы в своем рационе, а организм избавляется от избыточной воды, во рту часто возникает сухость. В результате и появляется неприятный запах.

Между тем это не единственная причина. Когда вы урезаете углеводы, ваше тело переходит в состояние, называемое кетозом, то есть начинает сжигать жир для топлива вместо углеводов. Причем сжигание жира происходит, в том числе, и через дыхание, отчего будет казаться, что изо рта пахнет средством для снятия лака.

ВЫ БУДЕТЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ МЕНЕЕ ГОЛОДНЫМ

Рафинированные углеводы не имеют необходимых питательных веществ, таких как клетчатка, белок и здоровые жиры, и вместо этого питают организм быстрыми калориями и сахаром. Если организму не хватает питательных веществ, он никогда не будет чувствовать себя здоровым и сытым.

Из этого следует, что если вы урежете рафинированные углеводы и замените их здоровой и питательной пищей или сложными углеводами, вы будете есть меньше и чувствовать себя сытым дольше.

ВЫ БУДЕТЕ ХОТЕТЬ СЛАДКОЕ

Урезание рафинированных углеводов с высоким содержанием сахара может привести к тому, что вам захочется сладкого. Диетологи отмечают, что сахар вызывает сильное привыкание, которое очень трудно побороть. Так, в Британском медицинском журнале в прошлом году было опубликовано исследование, авторы которого утверждали, что есть "существенные параллели между наркотиками и злоупотреблением сахаром с точки зрения нейрохимии мозга, а также поведения".

Однако, как говорится, и в конце туннеля есть свет. Если вы будете придерживаться отказа от простых углеводов, которые содержат сахар, ваше тело адаптируется к его отсутствию, и вскоре вы предпочтете яблоко, а не шоколадное печенье.

У ВАС МОГУТ ПОЯВИТЬСЯ СИМПТОМЫ ГРИППА

Одним из наиболее распространенных побочных эффектов сокращения углеводов является гриппоподобные симптомы, включающие головную боль, тошноту и истощение. Это абсолютно нормально и может быть сведено к минимуму, если придерживаться питьевого режима.

Просто пейте много чистой воды (не менее восьми стаканов в день), и если симптомы не исчезнут через два-четыре дня, просто пересмотрите свой рацион в сторону более сбалансированного.