Если вы когда-нибудь во время тренировки испытывали дискомфорт в виде головокружений, тошноты или слабости – это первые признаки недоедания перед физической нагрузкой.
Правильное питание во время физических нагрузок – основа успешного и результативного сжигания калорий и набора мышечной массы. Во время занятий энергетические запасы человека истощаются, именно поэтому перед нагрузкой их необходимо пополнять.
Если вы съели недостаточно, то, скорее всего, во время тренировки у вас появятся нижеперечисленные симптомы.
1. Вы испытываете головокружение
Если вы выполняете тренировку средней или высокой интенсивности на голодный желудок, то сахар в крови может резко понизиться, и вы почувствуете головокружение или слабость. В таком случае необходимо прекратить занятие и съесть продукт, содержащий быстрые углеводы: банан, энергетический батончик или конфету. Это позволит быстро поднять уровень сахара в крови и вернуться к тренировке.
Головокружение также является симптомом обезвоживания, поэтому выпейте немного воды.
Обратите внимание, что головокружение не всегда является признаком того, что вы мало поели перед тренировкой. Проблемы с сердцем или астма могут также вызвать головокружение во время тренировки. Если вы часто испытываете подобное состояние, несмотря на правильное питание перед нагрузкой, необходимо обратиться к врачу.
2. Вас тошнит
По словам экспертов, тошнота – чаще вопрос гидратации, нежели питания перед тренировкой. Если вы испытываете тошноту во время нагрузки – задумайтесь о том, сколько жидкости вы выпили в течение дня. Возможно, вы употребили недостаточное количество жидкости или, возможно, ели несоленую пищу. Низкое содержание электролитов (каковым является соль) может привести к тошноте, мышечным спазмам и «спутанному сознанию».
Во время тренировки соль активно выводится из организма с потом. Электролиты выполняют важнейшую функцию: проводят электрические импульсы, контролирующие функции человеческого организма. Поэтому не стоит полностью отказываться от соли, достаточно снизить количество ее потребления.
3. Вы не справляетесь с привычной нагрузкой
Голодный человек не может тренироваться в полную силу, а его выносливость заметно снижается. Более того, вместо жировой прослойки начнет сжигаться мышечная ткань, а польза от такой тренировки будет минимальна. Если вы не успели поесть перед тренировкой – устройте себе перекус в виде банана за полчаса до нагрузки, этот фрукт способен пополнить организм фруктозой и глюкозой, калием и магнием.
4. Вам хочется сдаться и все бросить
Низкий уровень сахара в крови вызывает упадок сил и снижает настроение. Это состояние сложно спутать с ленью. Если вы чувствуете решительность, но энергии не хватает, а тренировка идет совсем не так, как вам хотелось бы, то это верные признаки недоедания. Более того, в таком состоянии вы рискуете получить травму.
5. Вы не видите результатов
Пропуск приема пищи перед тренировкой может стать препятствием на пути к стройной и подтянутой фигуре. На это есть несколько причин. Во-первых, когда организм чувствует острую нехватку калорий для поддержания жизнедеятельности, он начинает использовать собственный источник энергии - мышечную ткань. Во-вторых, недостаточное количество энергии не позволит увеличить нагрузку и сделать необходимое количество повторений. В-третьих, пропуск приема пищи окажет негативное влияние на метаболизм - организм начнет накапливать калории для того, чтобы обеспечить жизнедеятельность организма, вместо их сжигания.
Принимать пищу рекомендуется за 1-1,5 часа до тренировки. Если в рационе была тяжелая или чрезмерно калорийная пища, следует забыть о нагрузках на 3 часа.
Не забывайте и про воду. Жидкость необходимо пить в достаточном количестве перед каждым приемом пищи и через 1-1,5 часа после.
Читайте также: 7 уважительных причин пропустить тренировку
