Женщинам нужно ходить быстро и долго
Привычка много и быстро ходить спасает женщин от ишемического и геморрагического инсультов. Чтобы сохранить здоровье, нужно ходить не менее двух часов в неделю, причем скорость ходьбы должна составлять не менее 4,8 км/ч.
Необходимость много перемещаться пешком помогает уберечься от инсульта. А если потребности много ходить нет, врачи рекомендуют делать это специально.
Американская кардиологическая ассоциация представила результаты исследования, во время которого ученые изучили, как снижает вероятность геморрагического или ишемического инсульта ходьба. Всего исследователи собрали данные о 39 315 американках, работающих в сфере здравоохранения. Их средний возраст составил 54 года, а большинство оказались белокожими.
Каждые два-три года женщины сообщали, как часто за последний год они ходили пешком, бегали, ездили на велосипеде, активно танцевали, играли в теннис, проводили время на тренажерах, занимались аэробикой, йогой -- учитывались все виды физической нагрузки, кроме ведения домашнего хозяйства и профессиональной деятельности. Участницы исследования также сообщали, в каком темпе они обычно ходят: прогулочном (до 2 миль в час, или до 3,2 км/ч), нормальном (до 4,8 км/ч), оживленном (до 6,4 км/ч) или сверхбыстром (свыше 6,4 км/ч).
В течение 11,9 года исследования у 579 женщин был инсульт, из них 473 -- ишемических, 102 геморрагических и четыре неизвестного типа.
Оказалось, что если в неделю ходить пешком не менее двух часов, то вероятность любого из видов инсульта снижается на 30%. А если скорость шага не менее 4,8 км/ч, то ишемический или геморрагический инсульт случаются и вовсе на 37% реже.
Наиболее эффективно ходьба спасает от геморрагического инсульта. Быстрый шаг снижает риск на 68%, продолжительность не менее двух часов в неделю -- на 57% (для ишемического инсульта снижение на 25% и 21% соответственно).
«Физическая активность -- важный фактор для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения риска развития кардиологических проблем. Ходьба -- один из способов выполнить нормы физической нагрузки», -- утверждает ведущий автор исследования Якуб Сэттлмэйр из Медицинской школы имени Гарварда в Бостоне.
В целом физическая активность снижает риск инсульта на 25-30%, отмечают врачи, ссылаясь на данные предыдущих исследований. «Хотя точное влияние различных видов физической нагрузки на различные типы инсульта остается неясным, результаты нашего исследования показывают, что ходьба, в частности, снижает риск инсульта», -- резюмирует Сэттлмэйр.
Он также рассказал, как можно примерно оценить собственный шаг без использования специальных устройств. Если вы можете петь во время ходьбы, значит, скорость слишком мала. Если вы не можете говорить, то скорость избыточна и темп можно снизить. Самая подходящая ходьба не мешает тому, чтобы в это же время говорить.
По мнению специалистов Американской кардиологической ассоциации, взрослый человек должен не менее 150 минут в неделю испытывать умеренную нагрузку или не менее 75 минут тратить на энергичную работу.
О пользе ходьбы ученые сообщили в журнале Stroke: Journal of the American Heart Association.