Будь то рабочая поездка или туристическая, во время длительного полета и пересечения нескольких часовых поясов организм подвергается значительным перегрузкам. Результатом может быть усталость, которая не даст активно провести первые часы после перелета. Иногда последствия перегрузок дают о себе знать на протяжении нескольких дней.
Против ритма
Синдром быстрой смены часовых поясов включает в себя нарушения цикла сон--бодрствование, слабость, усталость и дезориентацию -- все это может быть результатом перелета. Эти симптомы вызваны тем, что работа внутренних биологических часов нашего организма нарушается. Причем симптомы выражаются сильнее при перелете с запада на восток, так как для организма сложнее адаптироваться к короткой продолжительности светового дня.
Специалист по изучению данной проблемы доктор Дон Харпер, США, объясняет: «Наши биологические часы разработаны природой для регуляции постоянных циклов сна и бодрствования. Если в привычные для сна часы человек находится в зоне светового дня или, наоборот, в самые активные часы нужно ложиться спать, происходит десинхронизация циклов сон--бодрствование. Адаптация к новым условиям обычно занимает до нескольких дней».
Десять способов летать
Синдром быстрой смены часовых поясов можно свести к минимуму, если:
1) увеличить длительность сна перед поездкой. Обеспечьте себе полноценный отдых перед путешествием. Если перелет выпадет на ночное время, постарайтесь поспать в самолете. Это поможет сохранить бодрость в течение следующего дня;
2) летать с пересадками. Если перелет предстоит в несколько этапов, приспособиться к смене поясов будет легче, так как она произойдет не так быстро. Используйте время остановки в пути, чтобы принять бодрящий душ, побыть на свежем воздухе и т. д.;
3) четко определить новое время для приема лекарственных препаратов, если они вам назначены. Люди, которым раз в день, а то и чаще необходимо принимать определенные лекарственные средства (например, при гипертонической болезни), обязательно должны проконсультироваться с лечащим врачом. При пересечении часовых поясов время приема меняется, но интервалы должны сохраняться;
4) подготовить организм к перемене. За несколько дней до полета начните приспосабливаться к новому режиму дня -- вставайте и ложитесь раньше (если путешествуете на восток) или позже (если на запад). Во время полета старайтесь спать и принимать пищу в соответствии с временным расписанием места назначения;
5) не забыть про достаточное количество жидкости. Обезвоживание, или дегидратация, могут усилить неблагоприятное влияние быстрой смены часовых поясов на организм. Это связано с тем, что во время перелета человеку приходится проводить часы в сухом воздухе кабины самолета. Не стоит употреблять алкоголь -- лучше каждый час выпивать стакан сока или минеральной воды, даже если кажется, что пить не хочется;
6) быть физически активным, насколько это возможно. Во время полета, да и всей поездки, старайтесь пользоваться каждой возможностью для легкой физической разминки. Вы можете потянуться в кресле, выпрямить спину, менять положение ступни с пятки на носок. Последнее упражнение особенно полезно -- оно улучшает кровообращение в нижних конечностях. Можно встать и пройтись по салону самолета. Во время длинных очередей в зале аэропорта также можно не просто стоять, а переминаться с пятки на носок, подниматься на носки, разминая икроножные мышцы;
7) дать своему организму возможность адаптироваться к новым условиям. Даже при соблюдении основных правил длительных перелетов адаптация биологических часов к новому ритму займет не менее одного дня. В среднем же считается, что одна часовая зона требует одного дня адаптации. Так что быстрая смена нескольких часовых поясов может потребовать неделю для полной адаптации. Просто учитывайте это и не требуйте от организма слишком многого;
8) пользоваться естественным освещением. Контролируя время, проведенное в условиях естественного освещения, можно ускорить процесс адаптации. По прибытии больше времени проводите на улице, вне искусственных источников света -- так биологические часы скорее настроятся на новый ритм;
9) по прибытии не ложиться спать рано. Когда прилетите в пункт назначения, не торопитесь сразу лечь спать или даже немного подремать. Да, на какое-то время вам станет лучше, но на самом деле это только еще больше собьет правильный ритм биологических часов. Если возможно, не ложитесь спать раньше 23.00 по местному времени; 10) с осторожностью относиться к лекарствам для адаптации к смене часовых поясов. Люди, часто совершающие длительные перелеты (например, стюардессы или те, чья работа требует постоянных командировок), принимают препараты для ускорения адаптации организма к новому ритму, такие как мелатонин. Его эффективность до сих пор окончательно не доказана. Снотворные не рекомендуются, так как сон не будет естественным и никак не поможет быстрее наладить новые ритмы.
Почти все советы по преодолению последствий стресса при быстрой смене нескольких часовых поясов носят в основном коррекционный характер. Однако решение принимать или не принимать мелатонин может прямо сказаться на здоровье и возможностях адаптации.
Вот что по этому поводу думает Ольга Воропаева, врач-терапевт высшей категории: «Мелатонин -- гормон гипофиза, регулирующий биоритмы живых организмов, в том числе и человека. В современной медицине принято считать, что этот гормон ускоряет адаптацию к смене часовых поясов. Однако нужно ли принимать дополнительные дозы гормона в виде лекарственных препаратов, или же надо дать организму возможность приспособиться к переменам самостоятельно, до сих пор остается предметом споров врачей. Сейчас препараты мелатонина можно купить в аптеках без рецепта. Они используются не только как адаптогены, но и как средства для лечения бессонницы. Однако опыт применения препаратов мелатонина пока не настолько богат, чтобы сделать однозначные выводы. В принципе, всегда лучше использовать естественные ресурсы организма».
