Психологи разработали учебный курс по оптимизму

Когда депрессия диагностируется даже у экономики, нужно извлечь из нее личную выгоду. С пользой для здоровья.

Будьте оптималистами

Большинство людей полагает, что оптимизм -- это безмятежно радостное и счастливое состояние, когда, согласно анекдоту, «стакан наполовину полон». Это заблуждение, утверждают психологи. «Иметь здоровый оптимизм значит реально оценивать действительность. А не смотреть на мир сквозь розовые очки и думать, что все вокруг просто великолепно», -- считает профессор психологии Тал Бен-Шахар. В новой книге «Погоня за прекрасным» он предлагает назвать настоящих оптимистов «оптималистами». Оптималисты вместо того чтобы думать, что все, что ни делается, все к лучшему, и бездействовать, предпринимают самые эффективные действия из всех возможных в конкретной критической ситуации.

Правильно пережитый негативный опыт обеспечивает успех в будущем. В университете Сан-Франциско (UCSF) провели эксперимент. Группа женщин произнесла речь перед аудиторией незнакомых людей с каменными лицами. Во время первого выступления все участницы почувствовали эмоциональное напряжение в виде угрозы, что подтвердилось скачком уровня кортизола и адреналина. Впоследствии только те женщины, которые имели в прошлом серьезный жизненный кризис и сумели его осознать, не волновались при выступлениях, и уровень гормонов у них соответствовал норме. Эти женщины знали, что могут пережить подобный момент, потому что у них был опыт. Там, где, кажется, нет выхода, есть запасной -- в положительное мировосприятие, потому что людям по силам терпеть и принимать негатив.

В жизни есть и боль и печаль

Клинический психолог Мартин Селигман (Martin Seligman), управляющий центром позитивной психологии в Пенсильванском университете, рассказывал, что раньше он гордился всякий раз, когда помогал подавленным пациентам избавиться от печали, беспокойства или гнева. «Я думал, что это сделает человека счастливым. Но этого не происходило. Человек получал пустоту».

Переживать -- естественно и даже необходимо. В такой момент вам плохо и вы подавлены. Но нельзя позволить страданиям поселиться в вашей душе надолго. Психологи советуют отдаться переживаниям на определенный срок, а потом позволить себе жить дальше. Данные исследования ВИЧ-инфицированных мужчин, партнеры которых умерли, говорят, что мужчины, которые переживали смерть близкого, принимая ее как факт, быстрее приходили в норму после трагедии, чем те, кто не мог в это поверить.

Пересмотр взглядов подвиг Селигмана в 1998 году сформировать область позитивной психологии в принципиально новой форме -- в виде ассоциации (American Psychological Association ). Вместо того чтобы традиционно избавлять пациента от заблуждений и снижать остроту переживаний, он предложил помочь людям развивать лучшие стороны и поддерживать психологическое здоровье через такие конструктивные навыки, как психотехника Бен-Шахара. Идея состоит в том, чтобы научить пациентов пользоваться своими сильными чертами, а не пытаться оптимизировать слабые.

Улыбайтесь

Если все в вашей жизни летит в тартарары, попытайтесь заразиться счастьем от своих друзей. Мы живем в социуме и подвержены влиянию семьи, друзей и окружения. Доктор Николас Кристакис (Nicholas Christakis), профессор медицинского факультета Гарварда (Harvard Medical School), в 2008 году выяснил, насколько силен так называемый эффект сети. Оказалось, что по сравнению с мрачными людьми те, кто был счастлив, притягивали такое же окружение -- даже друзья друзей, будучи незнакомыми друг с другом, имели тенденцию быть счастливыми. Теперь Кристакис с коллегами изучают «вирус счастья» в самой крупной социальной сети -- на портале знакомств Facebook. Они заметили, что люди, которые улыбаются на фото в своих профайлах, быстрее обретают таких же улыбающихся друзей.

Оптимизму можно научиться

Вокруг опасности отрицательного мышления возникла целая наука, и последние результаты подтверждают, что пессимистическое восприятие не только усиливает беспокойство, которое ставит людей под угрозу психических заболеваний, но и вызывает тяжелые соматические заболевания и даже раннюю смерть. Оптимизм же связан с более счастливой и более длинной жизнью. Наука предполагает, что ему можно научиться.

Всего 25% оптимизма человека обусловлены генетически. Большинство других черт индивидуальности, например дружелюбие и добросовестность, наследуются в 40-60% случаев. Студенты-пессимисты из колледжа Селигмана, прошедшие 12-недельный учебный курс по оптимизму, реже посещали студенческую поликлинику по причине болезней в течение следующих четырех лет, в отличие от тех, которые не были обучены позитивному мышлению.

Быть оптимистом научат, а дальше необходим собственный каждодневный кропотливый труд, который, возможно, войдет в полезную привычку.