Витамины для суставов

Перечень наиболее полезных витаминов для суставов и костей

Для поддержания здоровья костной массы больше играет роль достаточное поступление макро- и микроэлементов, которые не относятся к списку витаминов. Без этих веществ человеческий организм тоже не сможет адекватно функционировать.

Какие витамины для костей являются самыми необходимыми:

1. Кальций. Это основной строительный материал для поддержания прочного скелета и мышечного каркаса. При недостаточном поступлении кальция в организме развиваются нарушения кальциево-фосфорного обмена, гиперпаратиреоз, который вызывает гиперкальциемию крови, что приводит в дальнейшем к остеопорозу. Усиленное вымывание кальция чаще всего провоцирует менопауза, гипогонадизм, истощение и частые роды, длительное грудное вскармливание. Опасность болезней костей заключается в том, что уровень кальция в крови всегда стремится к гомеостазу и если наблюдается его нехватка в рационе, то он будет усиленно вымываться из костной ткани. Так и формируется остеопения или остеопороз. При низком поступлении кальция ослабевают мышцы и появляются судороги. Суточная норма кальция зависит от возраста, пола, состояния организма. В среднем она колеблется в пределах 700 – 1500 мг в день. Источник – молочные продукты, твердые сыры.
2. Магний. Этот макроэлемент отвечает не только за прочность костей, хоть и в меньшей мере, нежели кальций, но и положительно влияет на функциональность нервной системы. При нехватке магния кальций хуже усваивается с пищей, наблюдается расстройство ЦНС, что проявляется раздражительностью, нервозностью, плохим сном. При дефиците магния чаще наблюдаются сопутствующие заболевания сердца. В зависимости от пола и возраста, суточная норма может колебаться от 200 до 600 мг в сутки. В особенности важно потреблять много магния спортсменам, ведь он принимает участие в сократительной деятельности мышечной ткани. Пищевой источник – шоколад, крупы, бобовые.
3. Фосфор. Хоть дефицит фосфора встречается значительно реже, он также связан с разрушением костной ткани. В особенности страдают зубы, ногти, волосы. Много этого элемента содержится в рыбных продуктах, яйцах, молоке. Также фосфор способствует лучшему усвоению кальция.
4. Витамин D. Это гормоноподобное вещество, которое оказывает влияние на множество функций в организме. При нехватке витамина d снижается значительно усвояемость кальция в кишечнике, повышается склонность к развитию онкологии и сахарного диабета. В зимний и осенний периоды обостряется склонность к простудным заболеваниям также из-за дефицита Д3 в организме. Летом нехватка витамина в организме наблюдается редко, так как он синтезируется под действием ультрафиолетового излучения. Когда же ультрафиолет не попадает на кожу, запасы данного вещества сильно истощаются, что может привести к общему ухудшению самочувствия, снижению иммунитета и депрессивному расстройству. Всем лицам, проживающим в северных широтах, требуется профилактический прием Д3 поздней осенью, зимой и ранней весной. Суточные нормы зависят от показателей уровня в крови и в среднем колеблются в пределах 400 МЕ – 4000 МЕ в сутки, поэтому поддерживающую дозу подбирают индивидуально. Восполнить нехватку Д3 из пищи очень сложно, так как концентрации вещества низкие. Больше всего Д3 содержится в морской рыбе, яйцах, сливочном масле.

Это наиболее эффективные витамины для поддержания крепости костного каркаса. Следует узнать, какие витамины для связок наиболее полезны, ведь при травмах они склонны воспаляться. Существуют добавки с противовоспалительным действием.

Перечень витаминов для связок включает:

1. Аскорбиновая кислота. Витамин С не синтезируется в человеческом организме вообще, поэтому его прием обязателен всем, независимо от пола и возраста. При нехватке аскорбиновой кислоты наблюдается усиленная кровоточивость десен, ломкость капилляров, склонность к образованию гематом под кожей. Без аскорбиновой кислоты не происходит нормальный синтез коллагена и гиалуроновой кислоты, из-за чего происходит преждевременный износ связочного аппарата и кожи. Суточная норма витамина С составляет 60 мг – 100 мг, в зависимости от пола, возраста и вида физической активности. Витамин С содержится преимущественно в фруктах и овощах. Не накапливается в организме, поэтому можно принимать добавки аскорбиновой кислоты, если нельзя восполнить пищевой дефицит.
2. Омега 3. Это полиненасыщенная жирная кислота. В повседневном рационе встречается чаще омега 6, которая не влияет не здоровье опорно-двигательного аппарата. Наоборот, избыточное потребление омега 6 ассоциировано с ранним развитием атеросклероза и воспалительными процессами в организме. Омега 3 проявляет противовоспалительное действие, что полезно при наличии повреждений связок. Единственный адекватный пищевой источник омега 3 – жирная морская рыба. Чтобы восполнить норму, достаточно есть рыбу 2-3 раза в неделю. Если нет возможности так питаться, можно периодически потреблять добавки с омега 3. Также омега 3 положительно действует на структуру суставов.
3. Витамины А и Е. Эти компоненты обладают восстановительным, омолаживающим и противовоспалительным действием. При нехватке жирорастворимых витаминов А и Е страдает зрение, шелушится и воспаляется кожа, ухудшается иммунитет, страдает репродуктивная сфера. Пищевые источники витамина А – жирная рыба, морковь, яйца, тыква. Источники витамина Е – растительное масло, семечки, арахис. Важно не переборщить с потреблением данных субстанций, так как они накапливаются в организме.

Это самые основные витамины, которые могут помочь в лечении суставов. Важно понимать, чтобы восстановить суставную ткань, требуется устранить полностью витаминную недостаточность, поэтому не менее важно использовать и другие добавки либо стараться полноценно питаться.

Список полезных витаминов для хрящевой ткани

Улучшают состояние хрящевой ткани такие вещества:

1. Хондроитин и глюкозамин. Эти вещества относятся к группе хондропротекторов. В норме данные компоненты вырабатываются в организме самостоятельно из пищи и укрепляют структуру хрящей. Если случаются хронические травмы вследствие перегрузки, то восстановительные процессы замедляются и не успевают за скоростью деструкции. Так и развивается артроз, приводящий к повреждению хрящевой ткани и разрастанию остеофитов. Если не начать вести щадящий образ жизни, то сустав будет изнашиваться преждевременно. Чтобы замедлить скорость деструкции, назначают прием хондропротекторов, состоящих из хондроитина и глюкозамина. Требуется длительный курсовой прием добавок, чтобы суставная ткань могла замедлить скорость разрушения.
2. Коллаген. Это структурный белок, который также назначают принимать для поддержки здоровья хрящевой ткани. В форме гидролизата данная добавка лучше усваивается. Также коллаген синтезируется самостоятельно в организме, но с возрастом его выработка существенно замедляется. Это проявляется не только проблемами с хрящами и суставами, но и заметно снижается с возрастом тургор кожи. Она обвисает, становится дряблой и морщинистой. Чтобы лучше выглядеть, нужно употреблять регулярно в пищу мясные продукты, богатые белком.
3. Желатин. Это природный источник коллагена и полезных веществ для хрящей и суставов. Его не обязательно есть для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата, но он может стать хорошим источником добавок для хрящей, а при правильном приготовлении блюда на основе желатина очень вкусные. Можно выбирать как обычный пищевой желатин, так и специализированные добавки. Между ними нет существенной разницы, кроме стоимости.

Какие витамины нужно принимать для суставов

Для поддержки здоровья соединительной ткани важен полный набор в рационе витаминов и минералов. Нужны полноценные витаминные комплексы жирорастворимой и водорастворимой группы, которые следует пить периодически, чтобы поддержать опорно-двигательный аппарат. В особенности этот пункт важен для лиц, занимающихся тяжелым спортом и изнуряющей физической деятельностью. Может потребоваться специализированное спортивное питание для восстановления и укрепления опорно-двигательного аппарата, поддерживающее организм в период интенсивных физических нагрузок и при заболеваниях суставной ткани.

Какие лекарства и комплексы для суставов способны унять боль в коленях при повреждении сухожилий, список:

1. При заболеваниях суставов помогут укрепить коленные связки препараты и добавки на основе метилсульфонилметана. Это серосодержащее средство, сокращенно называемое МСМ. Данный компонент приносит большую пользу костям, что может быть полезно при снижении минерализации костной, часто возникающей с течением годов. В комбинации с хондропротекторами метилсульфонилметан восстанавливает нормальную структуру хрящевой ткани и способствует улучшению подвижности пораженных участков.
2. Комплексы на основе гиалуроновой кислоты. Данное вещество широко применяется в современной травматологической практике. Если в коленном суставе вырабатывается недостаточное количество синовиальной жидкости, то у многих людей это приводит к прогрессированию остеоартроза и появлению хронического воспаления из-за постоянного трения (сустав начинает тереться об кость, что и провоцирует усиленное разрастание остеофитов). В результате это вызывает отечность, ограничение движений и постоянный дискомфорт. Наиболее эффективны внутрисуставные инъекции гиалуроновой кислоты. Если же пациент не приемлет малоинвазивное вмешательство, то можно попробовать начать использовать в составе комплексной терапии добавки на основе данного вещества.

Дозировки и конкретные торговые названия витаминов для суставов должен назначить лечащий врач.

Дополнительный перечень витаминов для суставов и связок

Существуют и другие лекарственные средства для поддержки суставов, которые могут поддерживать связочный аппарат, если у пациента наблюдается их дефицит.

Реже для хрящей и сухожилий назначают такие добавки:

1. Цинк. Данный элемент отвечает за прочность костной ткани, повышает сопротивляемость организма вирусным простудным инфекциям, усиливает сократимость мышц и поддерживает долгие годы мужское здоровье. При нехватке цинка также страдают суставы, так как этот микроэлемент способствует усвоению кальция и магния, без которого невозможно иметь прочный опорно-двигательный аппарат. Обычно рекомендуют принимать цинк при выявленном дефиците и нехватке мясной пищи в рационе. Дневная норма составляет 15 мг. Нельзя перебарщивать с дозировками вещества, иначе может возникнуть выраженный дефицит меди, что негативно скажется на кроветворной функции.
2. Витамины группы В. Если пациент имеет проблемы с суставами позвоночника, страдает от осевого остеоартроза или остеохондроза, имеет грыжи, протрузии, то периодический прием нейротропных витаминов группы В может помочь облегчить течение хронической боли, связанной с защемлением нервных корешков. В больших дозировках тиамин, пиридоксин и цианокобаламин укрепляют нервную систему, нормализуют метаболические процессы в нервной ткани, повышают иммунитет, положительно влияют на кроветворение и психические процессы. Также их назначение позволяет снизить дозировки НПВС, часто используемых для симптоматической терапии защемлений нервных корешков.
3. Сера. Этот микроэлемент содержится в мизерном количестве в теле человека, но при нехватке серосодержащих микроэлементов портятся волосы, ломаются ногти, развивается кариес на зубах, а кости становятся хрупкими. С помощью серы происходит усиленная фиксация кальция в костях. Обычно дефицит элемента не возникает, так как в пище компонент содержится в достаточном количестве.
4. Кремний. Этот микроэлемент, как и сера, также способствует усиленной фиксации кальция в костях, поэтому в исключительных случаях, если встречается дефицит, его назначают многим пациентам в составе комплексной терапии остеопороза и поражений опорно-двигательного аппарата.
5. Витамин К. Разновидностей витаминных соединений К существует большое количество. В современной медицине рассматривают три варианта – К1, К2 и К3. К1 – это фитоменадион. Относится к жирорастворимому соединению растительного происхождения, который можно встретить в листовых овощах. Применяют К1 преимущественно в педиатрической практике с целью нормализации сворачиваемости крови у новорожденных детей. К2 – это вид К, используемый с целью улучшения усвояемости Д3. Некоторым пациентам требуются большие дозы Д3, ввиду плохой естественной усвояемости. Если пить долго свыше 5000 МЕ ежедневно, то может повыситься риск развития нефрокальциноза – отложения солей кальция в почках. Чтобы снизить риск осложнений, дополнительно вводят Д3 с К2. К3 – водорастворимая форма, используемая для улучшения сворачиваемости крови у взрослых.

Дозировки лекарств должен подбирать специалист.