Если вы хотите начать заниматься йогой именно дома, а не в студии, тогда стоит начать именно с хатха-йоги.
Немного истории
Данная система практик существует уже давно-более 5000 тысяч лет и пришла она к нам из Северной Индии. Существует также сборник асан хатха-йоги с подробным их описанием, написанный ещё в пятнадцатом веке индийским мудрецом по имени Сватмарама.
Значение
“Хатха” в переводе с санскрита означает “усилие”, поэтому хатха-йогу можно назвать”силовой йогой”. Сила эта, конечно же, не в накачанных мышцах. Скорее это о силе духа и выносливости тела.
О пользе
Хатха-йога:
- Помогает держать вес в балансе;
- Поддерживает тонус мышц;
- Снимает стресс и депрессию;
- Укрепляет женское здоровье;
- Прибавляет энергии;
- Улучшает работу внутренних органов.
Хатха-йога - это физические упражнения+медитация. Тело и душа приходят к гармонии, балансу, вы начинаете ощущать спокойствие внутри себя.
Противопоказания:
- Грыжи;
- Проблемы с позвоночником;
- Проблемы с давлением;
- Протрузии.
В этих случаях лучше проконсультироваться с врачом.
Итак, если нет никаких противопоказаний, тогда переходим от теории к практике.
Что нужно для занятий хатха-йогой дома:
- Специальный коврик для йоги;
- Достаточно просторное и тихое место;
- Время для регулярных занятий (2-3 раза в неделю будет достаточно)
- Цель ваших практик, для чего вы будете заниматься. Варианты-похудение, снятие стресса, гибкость и т.д.
Обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время занятий. Появилась боль-лучше на время прекратить практику. Перед выполнением основных асан (упражнений) лучше сделать разминку. Лучше начинать с простых асан, постепенно переходя к сложным. Прислушивайтесь к своему телу.
Несколько примеров простых асан, с которых можно начать практиковаться:
Тадасана (Поза горы)
Встаньте прямо, плечи расслаблены, ноги вместе. Вес тела распределён на обе стопы. Глубокий вдох, на выдохе поднимаем руки вверх, ладони при этом обращены внутрь. Тянитесь к небу кончиками пальцев. Дыхание глубокое.
Врикшасана (Поза дерева)
Из позы “Тадасана”согните правую ногу в колене и прижмите стопу к левому бедру. Пальцы смотрят вниз. Соединив ладони, вытяните руки над головой. Задержитесь в позе на несколько секунд. Дыхание глубокое. Разъедините ладони, опустите руки и ногу, вернитесь в Тадасану. То же самое выполняем с другой ногой и снова возвращаемся в Тадасану.
Шавасана(Поза мертвеца)
Её рекомендуют делать в конце практики.
Лягте на спину, руки вытяните на небольшом расстоянии от тела, а ноги разведите на ширину плеч. Начиная с головы и заканчивая кончиками пальцев на ногах, начните медленно расслабляться, постепенно убирая все зажимы в теле. Главное-не спешить. Прочувствуйте каждый сантиметр тела, а затем всё тело целиком. Эту асану лучше делать с закрытыми глазами, ни о чём не думая.
Приятной и полезной йоги, дорогие читатели!
